Maapähkinävoi ja hunaja voivat tarjota sinulle terveellisiä ruokia joko yksinään tai yhdessä. Jos tarvitset välipalaa tai ainutlaatuista jälkiruokaa, kokeile näitä ruokia maun ja ravinnon kannalta. Maapähkinävoissa ja hunajassa on runsaasti ravintoaineita, jotta niistä olisi hyötyä aamiaisena, lounaana tai milloin tahansa.
Terveellinen sisältö
Maapähkinävoissa ja hunajassa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, eivätkä ne yleensä sisällä trans-rasvoja. Tarkista ruokamerkinnät varmistaaksesi, että tuotteissa ei ole transrasvoja. Maapähkinävoi sisältää monityydyttymättömiä rasvoja, terveelliset rasvat, HealthCastle.com huomauttaa. Monityydyttymättömät rasvat alentavat kolesterolitasoa ja voivat vähentää sydänsairauksia. Maapähkinävoi sisältää myös hiilihydraatteja ja proteiinia. Hunaja koostuu pääasiassa hiilihydraateista, proteiineista, aminohapoista, vitamiineista ja mineraaleista. Liian paljon hyviä asioita voi kuitenkin lisätä puntia. Maapähkinävoissa ja hunajassa on kaloreita, joten kuluta niitä vastuullisesti, jos olet huolissasi painosta.
energia
Maapähkinävoi ja hunaja sisältävät hiilihydraatteja käytettäväksi energianvahvistimina. Käsitellyssä maapähkinävoissa ja hunajassa olevat yksinkertaiset hiilihydraatit voivat sisältää fruktoosia, maltoosia, sakkaroosia ja muita sokereita. Hunajassa olevat hiilihydraatit tarjoavat polttoainetta työskenteleville lihaksille auttamaan kuntoutuksen jälkeisessä toipumisessa, FoodReference.com toteaa. Memphisin yliopiston liikunta- ja urheiluravintolaboratorion tutkijoiden mukaan hunaja-proteiini-ravistus voi toimia samoin kuin muut energiatuotteet voimakkaan harjoituksen jälkeen. Koska maapähkinävoi sisältää myös proteiinia, maapähkinävoi-hunaja-yhdistelmä tarjoaa energian lisäämistä.
Vitamiinit ja mineraalit
Columbian yliopiston terveyspalveluiden mukaan maapähkinävoi on täynnä välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien E-vitamiini, niasiini, foolihappo, magnesium ja öljyrasvahapot, joista voi olla hyötyä sydämelle. Hunaja sisältää laajan valikoiman vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien niasiini, riboflaviini, kalsium, magnesium, kalium ja sinkki.
Antioksidantit
Maapähkinävoin ja hunajan E-vitamiinipitoisuus tarjoaa antioksidanttisen vaikutuksen kehossa. Antioksidantit suojaavat kehoa soluvaurioilta tautien ehkäisemiseksi. FoodReference.com: n mukaan hunajassa olevat kemikaalit, nimeltään polyfenolit, voivat toimia antioksidantteina. Maapähkinävoissa oleva E-vitamiini on yhtä suuri kuin luonnollisissa pähkinöissä ja voi suojata sydänsairauksilta, HealthCentral.com huomauttaa.
Ehdotetut syövät
Korvaa maapähkinävoin ja hyytelövoilevyn sijaan hyytelö vähän hunajaa energiaa lisäävällä, proteiinipakatulla lounaalla. Käytä kuitupitoista täysjyväleipää. Lisää tuoreita omenaviipaleita terveellisempään lounaaseen. Laita maapähkinävoita ja hunajaa vähärasvaisiin grahamkekseihin terveellistä välipalaa varten. Levitä maapähkinävoita selleri sauvoille ja lisää takki tai kaksi hunajaa lisämakua varten.
