Ei ole mikään salaisuus, että ihmiskeho on täynnä vettä. Itse asiassa Yhdysvaltain geologisen tutkimuksen (USGS) mukaan määrä on lähellä 60 prosenttia. Jos järjestelmässämme on niin paljon vettä, saatat ihmetellä, mitkä ruumiinosat ovat eniten, ja tarkemmin sanottuna rasvan vesipitoisuus.
Kärki
Vesipitoisuuden ja kehon massan suhteen rasvakudoksessa on vähemmän vettä kuin lihaskudoksessa.
Vesi lihaskudoksissa
Vaikka tarkkoja määriä on vaikea erottaa, USGA antaa yleisen kuvan esimerkiksi veden prosentuaalisesta osasta rasvakudoksessa ja vesimäärään lihaskudoksessa. Toisin sanoen on yksi vakio: kehossa on enemmän vettä syntymän yhteydessä, ja ikääntyessään prosenttimäärä alkaa laskea. Tämä johtuu siitä, että kehosi massa muuttuu vanhetessasi, ja laiha paino laskee samalla, kun kehon rasva kasvaa.
Saman USGA: n raportin mukaan kehon veden kokonaismäärä jaotellaan edelleen sen mukaan, missä sitä varastoidaan kehossa, ja keuhkoissa varastoituu eniten 83 prosenttia. Tätä seuraavat lihakset ja munuaiset 79 prosentilla, aivot ja sydän 73 prosentilla, iho 64 prosentilla ja luut varastoivat 31 prosenttia.
Kun kyse on vesipitoisuudesta rasvakudoksessa, rasvan vesipitoisuus on pienempi kuin vähärasvaisen lihaskudoksen vesi. Koska naisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin miehillä, heillä on vähemmän vettä kehossa. Keskimäärin useimpien naisten ruumiista noin 55 prosenttia on vettä ja miesten lähempänä 60 prosentin lukua.
Veden merkitys
Kuinka tärkeätä vesi on? No, melkein kaikki kehosi tärkeimmät järjestelmät ovat siitä riippuvaisia. Vesi on avainasemassa päivittäisessä elämässä jätetuotteiden huuhtelemisesta ummetuksen estämiseen. Mayon klinikka huomauttaa, että vesi auttaa myös säätämään lämpötilaa, se voitelee ja pehmentää niveliä ja suojaa herkkiä kudoksia, kuten silmissä, nenässä ja suussa.
Päivän aikana kuluttamasi veden määrä riippuu monista tekijöistä, kuten painosta, asumisesta, aktiivisuustasosta ja kaikista terveysolosuhteista, jotka saattavat tarvita lisävettä. Siksi Harvard Health Publishing väittää, että nesteytysohjeet ovat yleisiä ja keskittyvät enemmän juomaveteen koko päivän ajan.
Kansallisten tiede-, tekniikka- ja lääketieteellisten akatemioiden helmikuussa 2004 antamassa raportissa esitettiin kuitenkin erityisiä suosituksia, joihin viitataan edelleen, jopa tautien torjunta- ja ehkäisykeskus. Näiden ohjeiden mukaan riittävä päivittäinen nesteen saanti on:
- Noin 15, 5 kuppia (3, 7 litraa) nesteitä miehille
- Noin 11, 5 kuppia (2, 7 litraa) nesteitä päivässä naisille
Jos olet fyysisesti aktiivinen, sinun on oltava tarkoituksellista pysymään hydratoituneena ja juoda ylimääräistä vettä ennen liikuntaa, kun taas treenaat ja kun olet suorittanut harjoituksen.
Mutta jos juominen korkea lasillinen vettä useita kertoja päivässä kuulostaa houkuttelemattomalta, voit myös tyydyttää nesteytystarpeesi syömällä runsaasti vettä sisältäviä ruokia. Sisällytä Cleveland Clinicin mukaan ruokavalioosi kuten kurkut, selleri, jääsalaatti, kesäkurpitsa, vesimeloni, mansikat ja kukkakaali.
