Vain nestemäiset dieetit ovat aggressiivisia painonpudotussuunnitelmia, jotka ovat sopivia silloin, kun laihtua on paljon ja et ole menestynyt perinteisten painonpudotusstrategioiden avulla. Rajoitetun ajan saat kaikki kalorisi ravistelujen, keittojen ja muiden nestepohjaisten aterioiden muodossa.
Vain nestemäisten ruokavalioiden erittäin matalakalorinen pitoisuus aiheuttaa nopean, jatkuvan painonpudotuksen. Mutta älä sekoita nestemäisiä ohjelmia villitysruokavalioihin. Vain nestemäiset ohjelmat vaativat lääkärin valvontaa, ja niitä tuetaan kliinisesti liikalihavuuden hoidossa.
Kärki
Kun pidät kiinni vain nestemäisestä ruokavaliosta, joka tuottaa 800–1200 kaloria päivässä, saatat joutua menettämään 2–4 kiloa viikossa _._ Muista, että vain nestettä sisältävät ruokavalio-ohjelmat vaativat lääkärin valvontaa.
Painonpudotus: Vain nestemäiset dieetit
Nestemäiset ateriaohjelmat tarjoavat keskimäärin 800–1200 kaloria päivässä, mikä edistää nopeaa laihtumista. Nämä ruokavaliot voivat aiheuttaa painonpudotusta 2–4 kiloa viikossa, todetaan Nutrition Bulletin -lehden syyskuussa 2014 julkaiseman kliinisen katsauksen perusteella.
Vain nestemäisillä ruokavalioilla on erilaisia tuloksia, selviää joulukuussa 2015 ilmestyneessä Eat Behavior -lehdessä esitetystä katsauksesta. Ateriankorvaavien ravisteiden on havaittu olevan tehokkaita painonpudotuksen aikaansaamisessa, etenkin väestössä, joka kamppailee laihtua. Ruokavalion parametrit olivat kuitenkin niin tiukat, että hyvin harvat koehenkilöt pystyivät seuraamaan sitä tarkasti. Joten vaikka laihdutusta voi olla tuloksia, kun ruokavaliota noudatetaan oikein, tämän reitin todellinen vaikeus on pysyä siinä kunnolla.
Endokriinikuvaa huhtikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa seurattiin liikalihavia naisia, joiden ruokavalio oli 700 kaloria. Tutkimuksessa havaittiin, että koehenkilöt kokivat keskimäärin 6, 7 prosenttia painonlaskua kasvaessaan vähärasvaista massaa. Metabolinen toiminta parani eikä haitallisia sivuvaikutuksia ollut. Yksi johtavista täysin nestemäisistä ruokavalio suunnitelmista väittää, että keskimääräinen osallistuja menettää 30 kiloa 26 viikossa.
Erityisesti muotoillut ateriat
Nopea laihtuminen on mahdollista nestemäisen aterian korvausohjelmassa huolellisesti muotoiltujen nestemäisten aterioiden takia. Jokaisessa tuotteessa on vähän rasvaa ja kaloreita, ja siinä on tarpeeksi proteiinia tukemaan laihasta lihasmassasi ja maltilliset hiilihydraatit energian tuottamiseksi.
Esimerkiksi yleisesti käytetty ohjelma tarjoaa ravisteluita, keittoja ja muita nestemäisiä aterioita, jotka sisältävät jokaisesta noin 160–170 kaloria valmistettaessa. Tuotteissa on 14 grammaa proteiinia, 3 - 5 grammaa rasvaa ja 18 - 21 grammaa hiilihydraattia. Koska et voi replikoida tätä ravinnejakaumaa myymälöissä ostamilla ravisteilla, sinun täytyy käydä painonpudotusklinikalla ja ilmoittautua sen vain nestettä sisältävään ohjelmaan.
Vain nestemäisten ruokavalioiden odotukset
Positiivinen muutos tapahtuu nopeasti, kun noudatat vain nestemäistä ruokavaliota ohjeiden mukaan. Useimpia nestemäisten aterioiden korvausohjelmia seurataan vaiheittain. Tyypillisesti ensimmäinen vaihe on aggressiivisin, koska se on vaihe, jossa korvaat kaikki ateriat vain nestemäisillä tuotteilla.
Monissa klinikoissa vaihe 1 kestää yhdestä 12 viikkoon. Odotat osallistuvan viikoittaisiin ravitsemustaidon tunteihin, kun kliinikko seuraa terveyttäsi ja edistymistäsi. Vaiheessa 2, joka on kuusi viikkoa kestävä siirtymävaihe, syöt yhden itse valmistetun aterian - tyypillisesti illallisen - ja korvaat loput ateriasi nesteillä.
Keskeinen osa useimpia nestemäisiä ateriasuunnitelmia on pitkäaikainen ylläpitovaihe, jossa klinikallasi on tarjolla jatkuvaa tukea, jonka avulla voit pitää painon ajan myötä. Muista, että jokainen klinikka voi räätälöidä ohjelmansa hieman eri tavalla.
Vain nestemäisiä ruokavalioita koskevat riskit
Tammikuun 2019 liikalihavuuden numerotutkimuksessa vain nestemäisiä ruokavalioita verrattiin ruokaperusteisiin ruokavalioihin. Tutkimuksessa havaittiin, että nestepohjaiset ateriasuunnitelmat olivat tehokkaampia saada aikaan painonpudotusta kuin ruokapohjaiset suunnitelmat. Joten vaikka painonlasku johtuu pääasiassa vähäkalorisesta saannista, tutkimukset osoittavat, että nestemäinen ruokavalio on tehokkaampaa kuin ruokaperusteiset ruokavaliot, jotka keskittyvät kaloreiden rajoittamiseen.
Vaikka tällä ruokavaliolla on yhtäläisyyksiä muihin vähäkalorisiin ruokavalioihin, suunnitelmat ovat yleensä tiukempia ja vaativat siksi klinikan valvontaa. Sinun ei pitäisi aloittaa tätä ruokavaliota ilman koulutetun ravitsemusterapeutin väliintuloa. Jos klinikat päättävät, että et ole ihanteellinen potilas tälle hoitosuunnitelmalle, sinun ei ehdottomasti pitäisi tehdä tätä ruokavaliota yksin.
Kuten endokriinisessä tutkimuksessa todettiin, ruokavalio ei vaikuta haitallisesti maksaan. Itse asiassa, kun niitä seurataan asianmukaisesti, kliinisellä havainnolla, haittavaikutuksia on vähän. _American Diabetes Associationin heinäkuussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa ei havaittu positiivisia vaikutuksia glykeemiseen tasoon potilailla, joilla on diabetes ja prediabeetikot.
Pidä se pois ruokavalion jälkeen
Useimmat vain nestemäiset ohjelmat siirtyvät vähitellen itse valmistettuihin aterioihin. Ohjelman aikana opit kuinka annostella ruokia ja aterioita oikein estääksesi ylenmääräistä palattuaan kiinteisiin ruokia.
Opit myös kuinka tehdä terveellisiä ruokia ja miten rakentaa ravintopakattuja aterioita käyttämällä kokonaisia ruokia. Oppimatta näitä tärkeitä työkaluja pitää paino irti, riski saada takaisin menettämäsi ja purkaa kaikki kova työ. Opit kuinka tehdä järkeviä muutoksia ja kuinka saada suosikki ruokasi - kuten syntymäpäiväkakku tai pizza - maltillisesti, sekä kuinka tehdä näistä ruuista terveellisempiä versioita.
