Positiivinen Trendelenburgin testi tai merkki voi viitata heikkoihin lonkkarauhasiin, mukaan lukien gluteus medius ja minimus-lihakset. Toisaalta positiivinen Trendelenburg-testi voi viitata myös muihin ongelmiin, kuten niveltulehdukseen. Siksi ota yhteys lääkäriisi ennen liikuntaohjelman aloittamista. Kun sinulle on todettu heikot lonkan abduktorit, aloita voimaharjoittelu, mukaan lukien sivuun makaavat simpukat, lonkan vaellukset ja lungat.
Trendelenburgin testi
Suoritat Trendelenburg-testin seisoma-asennossa jalat olkapäät ollessa toisistaan. Nosta yksi jalka hitaasti maasta, tasapainottamalla toista jalkaa. Positiivinen testi tai Trendelenburgin merkki on, kun rasittamattoman jalan lantio laskee tai on alempi kuin toinen puoli. Epätasaiset lantionne osoittavat, että painoa kantavan jalan lantion tukkijat ovat heikot eivätkä pysty vakauttamaan lantiota.
Ei kantava
Lonkkaravistimen voimaharjoitukset ei-kantavassa asennossa eristävät vihollislihakset ja vaativat vain vähän tai ei lainkaan lonkan vakautusta. Suoritat sivupöydässä olevat simpukat, jotka ovat koskemattomalla puolellasi jalat yhdessä ja polvet hieman taipuneet. Nosta yläpolveasi hitaasti pitäen jalat yhdessä. Voit suorittaa tämän harjoituksen myös selälläsi, polvet taivutettuina ja jalat lattialla
Näiden harjoitusten vaikeuden lisäämiseksi suorista jalkasi ja kaappaa koko jalkasi, ei vain polvi. Voit myös käyttää vastusnauhaa reidesi ympärillä. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 10 - 20 toistoa kolmesta viiteen päivään viikossa.
Kantavissa
Pysyvässä tai painoa kantavassa asennossa kidnaajasi eivät vain suorita liikettä, vaan vakauttavat lantion. Pysyvän lonkkaretken aikana tasapainota yhden jalan vahingoittunut tai heikko jalka joko lattialla tai askelmalla. Vaellu tai nosta hitaasti ei-kantavan jalan lonkkaa ja laske lantio takaisin alas.
Sivusuunnassa sijaitsevien kävelyretkien aikana aloita reidet ja jalat ympäröivällä nauhalla yhdessä. Ota askel sivuttain heikon jalallasi ja astu sitten sisään toisen jalan kanssa ja toista. Älä ylitä jalkojasi tai astu liian kauas. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 10 - 20 toistoa kolmesta viiteen päivään viikossa.
Toimia
Funktionaaliset sieppajaharjoitukset ovat dynaamisia liikkeitä ja vaativat lantionsiirtolaitteiden vakauttamaan tehokkaasti lantion, jotta et pudota harjoituksen aikana. Suorita askelmat astumalla askeleen kohdalle käyttämällä heikkoasi jalkaasi eteenpäin tai sivulle.
Lungeille aloita porrastetussa asennossa heikko jalka eteenpäin. Nojaa hitaasti etujalaan ja laske itse alas, taivuta etupolvea ja lonkkaasi. Pidä paino etukorossa ja takajalassa. Eteneminen sisältää yhden jalan kyykkyjä ja lisäarvoa vapaalla painolla tai vastusnauhoilla. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 10 - 20 toistoa, kaksi tai kolme päivää viikossa.
