Reaktiivinen hypoglykemia on matala verensokeri, joka ilmenee 3 - 4 tuntia aterian syömisen jälkeen. Reaktiivisiin hypoglykemiaoireisiin kuuluu nälkä, heikkous, vapina, huimaus, ahdistus ja sekavuus MayoClinic.com-sivuston mukaan. Reaktiivinen hypoglykemia voi myös osoittaa suuremman diabeteksen riskin. Tämä tila vaatii lääketieteellisen arvioinnin tarkan diagnoosin saamiseksi.
Healthlinen mukaan vakavissa reaktiivisissa hypoglykemioissa voi esiintyä vakavia sivuvaikutuksia, mukaan lukien kouristukset ja tajunnan menetys. Jos havaitset näitä haittavaikutuksia, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Ruokavalion muutokset voivat auttaa reaktiivisen hypoglykemian hoidossa. Reaktiivisessa hypoglykemia-ruokavaliossa sinun on syödä pieniä usein aterioita - enintään kolme tuntia ilman ateriaa -, jotka sisältävät runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.
Sisällytä kokonaiset jyvät
Koko jyvät tarjoavat hiilihydraatteja, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Elintarvikkeiden hiilihydraatit muuttuvat sokereiksi ja nostavat verensokereita lisäämään nopeaa energiaa. Täysjyväkuitu auttaa hidastamaan sokerin vapautumista verenkiertoon. Hitaampi sokerin vapautuminen auttaa pitämään verensokerin tason jatkuvana, toteaa Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Täysjyväisiin elintarvikkeisiin, jotka sisällytetään ruokavalioon reaktiivisen hypoglykemian estämiseksi, kuuluvat täysjyväleipä, kaurahiutaleet, täysjyvävalmiin viljat, täysjyväpastapasta, ruskea riisi, ohra, bulgur, täysjyväkeksekset ja popcorn.
Valitse kokonaiset hedelmät
Hedelmät tarjoavat myös hiilihydraatteja, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Reaktiivisella hypoglykemialla kärsivien tulisi valita kokonaiset hedelmät mehustaan kuitupitoisuudestaan. Mehun juominen johtaa verensokerin nopeaan nousuun ja laskuun, Jackson-Siegelbaum Gastroenterology -ryhmän mukaan. Hedelmät, joissa on paljon liukoista kuitua, hidastavat vatsan tyhjentymistä ja hidastavat myös sokerin vapautumista verenkiertoon. Liukenevia kuituhedelmiä ovat appelsiinit, omenat, mansikat ja päärynät. Muita terveellisiä hedelmävalintoja reaktiivisessa hypoglykemiassa ovat melonit, marjat, viinirypäleet, luumut ja persikat.
Syötä vihannekset
Vihannekset sisältävät vain pieniä määriä hiilihydraatteja, mutta toimivat hyvänä kuidunlähteenä hidastaaan ruuansulatusta. Terveellisiä vihannesvaihtoehtoja reaktiiviseen hypoglykemiaan sisältyy ranskankaali, valkoiset ja bataatit iholla, porkkanat, pinaatti, parsakaali, vihreät pavut, salaatti, kurkut, parsa, maissi, herneet, palkokasvit, sienet ja munakoiso. Palkokasvit toimivat myös proteiinin lähteenä. Proteiini vie myös kehon pidempään sulamiseen, mikä auttaa estämään matalaa verensokeria, joka on koettu reaktiivisessa hypoglykemiassa.
Lisää pieni meijeri
Meijeri tarjoaa proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja mineraaleja ja auttaa myös kontrolloimaan verensokeria reaktiivisen hypoglykemian varalta. Terveellisiä valintoja ovat rasvaton maito, yhden prosentin maito, rasvaton ja vähärasvainen jogurtti sekä vähärasvaiset juustot.
Laiha liha ja sen korvikkeet
Vähärasvainen liha ja sen korvikkeet ovat merkittävä proteiinin lähde. Kuivaan lihan tai lihan korvikkeen sisällyttäminen jokaiseen ateriaan voi auttaa estämään matalan verensokerin, Jackson-Siegelbaum Gastroenterology -ryhmän mukaan. Vähärasvaisen lihan valintoja reaktiiviseen hypoglykemiaan sisältyy siipikarja, kala, porsaankyljykset, pyöreä naudanlihansilmä, lampaanliha ja vasikanliha. Hypoglykemialuettelossa olevat lihakorvikkeet voivat sisältää munia, maapähkinävoita, pähkinöitä ja tofua.
