Nivus on paikka, jossa vartalo kohtaa jalat. Se ulottuu reideihin asti. Nivus voidaan vetää, kiristää tai revitty liikunnan ja urheilun aikana. Voit kärsiä nivusivauriosta, jos et anna kehosi levätä oikein määrää nostoistuntojen välillä tai nostat enemmän painoa kuin kehosi voi tukea.
Mikä johtaa vahinkoon
Nostaessasi, olitpa tekemässä puhdistuksia, taivutettuja rivejä, lungeja, olympiakuolleiden hissejä, kyykkyjä tai jopa penkkipuristimia, nivusi lihakset ovat suuressa rasituksessa. Nivusi vetää voi tapahtua, jos yrität liikuttaa liikaa painoa ja käyttää jalkojasi väärin yrittääksesi nostaa käsipainoja. Jos kamppailet painon kanssa ja tunnet olosi epävakaaksi, sinun tulee antaa tarkkailijasi ottaa heti haltuunsa. Jos sinulla on ajattelutapa, jota et aio luopua, ja nostat painoa riippumatta siitä, kuinka vaikea se on, voit kärsiä nivusvamman.
Milloin nostaa
Toinen painonnosto, joka voi johtaa lihasvaurioon, on nosto liian usein. Kun yrität rakentaa voimaa, sinun on annettava kehollesi mahdollisuus toipua raskaan painonnostoistunnon jälkeen. Yleensä painonnostolaitteet treenavat joka toinen tai kolmas päivä. Jos nostit painoja maanantaina, sinun ei pitäisi nostaa tiistaina. Voit nostaa uudestaan keskiviikkona, jos lihakset ovat toipuneet maanantaisen istunnon stressistä. Jos tunnet edelleen kipua keskiviikkona maanantaista painonnosta alkaen, sinun ei pitäisi nostaa uudelleen, ennen kuin lihaksesi ovat toipuneet täysin. Jos nostat liian nopeasti, voit aiheuttaa vakavan nivusvamman.
hoito
Nivusvammat hoidetaan aluksi jäällä ja lepossa. Jos tunnet nivusen lihaksen vetovoiman, lopeta ja jää jää vahinkoon välittömästi turvotuksen minimoimiseksi. Nosta jalkaasi samalla kun jäät sitä. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinusta tuntuu jotain tuskallisempaa kuin ryöppy. Jos kipu on vaikeaa, sinulla voi olla repeämä tai repeämä. Murtunut nivus vaatii melkein aina leikkauksen.
Ennaltaehkäisystrategiat
Älä anna intoa rakentaa voimaa voittaaksesi järkesi. Jos haluat tosissasi vahvistua, sinun on laadittava kokenut valmentaja suunnitelma, joka sopii tarpeisiisi ja estää loukkaantumisia. Haluat rakentaa voimaa tasaisesti, etkä halua tehdä äkillisiä muutoksia painonnostosuunnitelmasi, koska se voi johtaa loukkaantumiseen. Pohjois-Carolinan ortopedisten asiantuntijoiden tohtori Mark Gallandin mukaan sinulla on paremmat mahdollisuudet välttää nivusvammoja, jos menet lämpenemisjaksoon, joka sisältää venyttelyä.
Varoitus
Voimaharjoitteluun ei tulisi koskaan sisältyä suorituskykyä parantavia lääkkeitä, kuten steroideja tai ihmisen kasvuhormonia. Vaikka steroidit ja muut suorituskykyä parantavat lääkkeet voivat auttaa sinua palautumaan nostamaan enemmän painoja nopeammin, niihin on liittynyt tuhoisia sivuvaikutuksia. Saatat tuntea itsesi vahvemmaksi käyttäessäsi niitä, mutta ne antavat sinulle väärän valta-tunteen. Raskaampien painojen nostaminen steroidien vaikutuksesta voi johtaa vakaviin lihasvammoihin.
