Laskemalla kaloreita
Jalkojen laihtumiseen on tärkeää syödä oikea kalorimäärä ikäsi, sukupuolesta ja aktiivisuustasoltasi mukaan. Liian monien kaloreiden syöminen saa kehon varastoimaan ylimääräisen rasvana, mikä lisää jalkojen painoa. Naiset tarvitsevat yleensä vähemmän kaloreita kuin miehet. American Heart Associationin mukaan 19 - 30-vuotiaat naiset tarvitsevat noin 2000 - 2200 kaloria päivittäin kohtuullisella liikunnalla. Tämän ikäiset miehet tarvitsevat 2 600–2 800 päivittäistä kaloria. 31–50-vuotiaana kalorien tarve vähenee. Tämän ikäiset miehet tarvitsevat vain 2 400–2 600 kaloria ja naiset 2 000 päivittäistä kaloria. Yli 50-vuotiaat naiset tarvitsevat 1800 kaloria ja miehet 2 200–2 400 kaloria.
Terveelliset ruoat
Laihduta jalat ja polta rasvaa tekemällä terveellisempiä ruokia. Esimerkiksi, sen sijaan, että syöt suosikki korkeakalorinen välipalasi, syö tuoreita hedelmiä tai vihanneksia. Nämä ruuat sisältävät suuria määriä kuitua, mikä saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi ja hillitsee himoa. Myös vähärasvaiset proteiinilähteet ovat hyvä valinta, kuten valkoinen lihakana ilman ihoa. Syö vähärasvaisia maitotuotteita, kuten jogurtti, raejuusto ja rasvaton maitotuotteet.
Rasvaa palavat ruoat
Tietyt ruuat polttavat rasvaa, mikä vähentää rasvaa koko kehossa, mukaan lukien jalat. Syö lohta vähintään kahdesti viikossa. Fitness-lehden mukaan tämä ruoka sisältää suuria määriä omega-3-rasvahappoja ja tekee aineenvaihdunnasta tehokkaamman. Syö myös ruokia, joissa on monityydyttymättömiä rasvoja. Tämä ruoka näyttää lisäävän aineenvaihdunnan nopeutta, mikä edistää rasvan menetystä. Monityydyttymättömiä rasvoja löytyy elintarvikkeista, kuten avokadoista, oliiviöljystä ja pähkinöistä.
