Ihmiskeho on hankala asia - vaikka saatat tuntea kipua alaselässäsi tai kamppailevat lantioltasi, todellinen syy voi olla nelikorren kireät lihakset. Sekä ne, jotka ovat liian istuvia tai liian aktiivisia, ovat alttiita tiukelle nelikirinnolle, mikä aiheuttaa epätasapainoista lihasjännitystä lantiossa. Jos jätetään osoittamatta, liian tiukka nelikärry voi vaikuttaa asentoon ja kehon mekaniikkaan, mikä johtaa selkäkipuun ja lisää riskiä lonkka- ja polvivammoihin.
Nelijäseksen lihakset
Reiden etuosassa sijaitseva rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ja sartorius käsittävät nelikorvasten neljä lihasta ja kaikki neljä lihasta vaikuttavat polven liikkeeseen. Peräsuolen reisiluu, suurin niistä neljästä, ylittää lonkan ja työskentelee lantionpohjassa sijaitsevan iliopsoas-lihaksen kanssa lantion taipumisen tuottamiseksi.
Kun nelikorvaslihakset ovat ylityöllistettyjä urheilullisista liikkeistä, kuten hyppäämisestä, juoksemisesta tai painoharjoittelusta, ne voivat tulla kireiksi ja joustamattomiksi ja aiheuttaa nivelissä epätasapainoista jännitystä. Pysyminen polvien ollessa ylittäneinä ja pitkien aikojen viettäminen istuen voivat myös tuottaa nelikorren kireyttä. Kun tiiviin nelikierroksen kanssa liittyy heikkoja kimmoisuksia, sinulla on kaikki ACL-vamman aineosat.
Lonkka-kiinnitys
Luuranko on kineettinen ketju, mikä tarkoittaa, että yhden nivelen sijainti voi vaikuttaa naapurin asemaan. Siksi, kun yksi nivel ei ole linjassa, sillä voi olla dominovaikutus muihin niveliin. Neljäsi lepäävät aivan lonkkajoustajien vieressä, joten kun neloset ovat liian tiukkoja, ne vetävät lonkkajoustajia.
Kun tämä tapahtuu, lonkkajoustajat kohdistavat voiman lantioon, aiheuttaen sen kallistumisen eteenpäin ja heittäen lantion pois kohdistuksesta. Lantion etuosan kallistus lisää alaselän käyrää, puristaen nikamia ja pidentäen polvia. Tiukka lonkan taipuminen voi johtaa selkä- ja polvikipuun, ja se voi edistää liikkumattomuutta liikunnan aikana, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Patellar-kohdistus
Tiukka nelikorva voi johtaa myös kiihtyvyyden tai polvikannen vääristymiseen aiheuttaen kivulias tilan, joka tunnetaan nimellä patello reisiluun kipuoireyhtymä. Urheilun aikana tapahtuvan liiallisen käytön lisäksi raskauttavia tekijöitä ovat pitkittynyt istuminen, kyykky, portaiden kiipeily ja juokseminen. PFPS: n aiheuttaa usein epätasapainoinen lihasjännitys polven nivelissä, joka pakottaa polven vetämään radalta. Tyypillisesti rectus femoris ja vastus lateralis aiheuttavat sivusuunnassa polvia, jotka täytyy korvata vahvistamalla vastus medialista ja venyttämällä tiukemmat lihakset.
Tasapainon palauttaminen
Paranna lihasten tasapainoa lonkka- ja polviosissa venyttämällä nelikoristeita päivittäin ja vahvistamalla vastakkaisia lihaksia, etenkin takaraajoja ja rintakehän lihaksia. Aloita käyttämällä yksinkertaisia venytyksiä, kuten klassista quad-venytystä:
- Seiso seinän tai tuolin vieressä. Tartu yhden käden avulla tasapainoon, ota ulomman jalan nilkka ja vedä kantapää pakaraan.
- Osoita polvi suoraan alas lattiaan ja ojenna lantio täysin.
- Pidä joustavuutta 30–60 sekuntia.
