Lipidiprofiilisi on yleinen arvio sydämesi terveydestä. Se koostuu neljästä numerosta, jotka heijastavat kokonaiskolesterolin määrää, korkean tiheyden lipoproteiinikolesterolia, matalan tiheyden lipoproteiinikolesterolia ja veren triglyseriditasoja. Kun ymmärrät, mitä nämä numerot tarkoittavat, voit tehdä elämäntapoihin muutoksia vastaavasti vähentääksesi tai suurentaaksesi alentaaksesi sydämen riskiä ja lisätäksesi terveyttäsi.
Vaihe 1
Ymmärrä numerosi. Optimaalinen kolesterolitaso on alle 200 mg / dl. Mitä korkeampi taso on HDL-kolesterolisi suhteen, sitä matalampi on riski sydämestä johtuville vaikutuksille, kuten sydänsairauksille. Haluat HDL-arvosi olevan vähintään 60 mg / dl vähentääksesi riskiä keskimääräisestä. Toisaalta terveellisimmät LDL-kolesterolitasot ovat alle 100 mg / dl. Tavoitteena on triglyseridien taso alle 150 mg / dl.
Vaihe 2
Nosta korkean tiheyden lipoproteiini - tai HDL-kolesterolitasoitasi. Terveydenhuollon ammattilaiset mainitsevat HDL: n hyväksi kolesteroliksi. Elämäntyyliisi on useita muutoksia, joita voit tehdä HDL-numerosi lisäämiseksi. Jos tupakoit, lopeta. Jos olet ylipainoinen, voit nostaa HDL-määrääsi 1 mg / dl jokaista 6 lbs kohti. sinä häviät. Löydä tapoja saada lisää liikuntaa sekä keinoja korvata tyydyttyneiden rasvojen saanti terveellisemmillä rasvoilla. Varo myös alkoholin käyttöä. Kohtalainen alkoholinkäyttö liittyy korkeampaan HDL-tasoon, mutta liiallinen alkoholinkäyttö ei ole terveellistä ja aiheuttaa lisäterveysriskejä, jotka eivät liity kolesteroliin.
Vaihe 3
Laske matalatiheyksistä lipoproteiini - tai LDL-kolesterolia, jota lääkärit kutsuvat huonoksi kolesteroliksi. Hyvä tapa tehdä tämä on ruokavalion avulla. Lisää ravintokuitujen saanti lisäämällä liukoisempia kuituja vähentääksesi kolesterolin imeytymistä maha-suolikanavasta. Tee tämä syömällä enemmän täysjyviä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä palkokasveja. Lihavuus on riskitekijä korkealle LDL-tasolle. Tällaiset ruokavalion muutokset auttavat myös hallitsemaan painoasi. Sama pätee liikuntaan ja muihin liikunnan keinoihin. Mitä enemmän liikuntaa saat, sitä suurempi vaikutus on LDL-tasolle. Ja kuten HDL-kolesterolin tapauksessa, pidä alkoholinkulutuksesi kurissa.
Vaihe 4
Toteuta muutokset alentaaksesi triglyseriditasoa. Vältä korkea-sokerisia ruokia sekä jalostettuja ja puhdistettuja ruokia. Nämä yksinkertaiset hiilihydraatit edistävät yleensä korkeaa triglyseriditasoa. Sama pätee transrasvoihin, minkä vuoksi sinun pitäisi poistaa ne ruokavaliosta kokonaan. Korvaa nämä rasvat terveellisemmillä rasvoilla, kuten kasveissa, terveillä öljyillä ja joillakin kaloilla. Muut toimenpiteet triglyseridien vähentämiseksi ovat samat kuin lipidiprofiilin muiden komponenttien alentamiseksi. Noudata tarvittaessa lääkärisi ohjeita laihduttamiseksi, liikunnan lisäämiseksi, alkoholin kulutuksen vähentämiseksi ja tupakoinnin lopettamiseksi.
Kärki
Jos elämäntavan muutokset eivät riitä, odota lääkärisi suosittelevan lääkkeitä, kuten niasiinia tai statiinilääkkeitä kolesterolimäärien parantamiseksi.
