Vesi ympäröi paljon mysteeriä - etenkin kun kysytään kuinka paljon sinun pitäisi juoda. Vesi on ehdottoman välttämätöntä kehosi hyvälle terveydelle, koska noin 60 prosenttia kehon painosta on vettä. Dehydraatio on vaarallista, mutta ihmiset voivat - myös harvoin - juoda liian paljon vettä. Joten kuinka paljon vettä todella tarvitset? Tarvitseeko sinun juoda vettä, vaikka et ole janoinen?
Päivittäiset suositukset
MayoClinic.com: n mukaan sinun pitäisi juoda noin 8 tai 9 kupillista vettä päivässä, mutta tähän on useita tapoja. Korvaavassa lähestymistavassa sanotaan, että koska menetät noin 2 kupillista vettä päivässä erilaisilla prosesseilla, sinun on juoda 2 litraa - vain vähän enemmän kuin 8 kupillista - vettä tai muita juomia päivittäin. Voit myös seurata kahdeksan kahdeksan sääntöä - kahdeksan 8 unssia. lasillinen nestettä päivässä. Tai voit seurata vain lääketieteen instituutin suosituksia: noin 13 kupillista päivässä miehille ja 9 kupillista päivässä naisille.
Milloin juoda
Paras tapa kertoa, saatko vettä tarpeeksi, on virtsasi väri. Jos virtsa on väritöntä tai vain hiukan keltaista joka päivä, saat todennäköisesti nestettä riittävästi. Jotkut asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi juoda vain silloin, kun olet janoinen tai kulutat liian paljon vettä. MayoClinic.com varoittaa kuitenkin, että tämä ei välttämättä riitä, koska kun sinulla on jano, saatat jo olla hieman kuivunut.
Dehydraatio ja liiallinen juominen
Yksi syy siihen, että sinun ei pidä odottaa janoasi, on, että kehosi vanhetessa se ei pysty lähettämään jano-signaalia aivoillesi, kun olet kuivunut. On kuitenkin myös mahdollista juoda liian paljon vettä. ScientificAmerican.com raportoi useista hyponatremiatapauksista, joissa urheilijat tai muut joivat niin paljon vettä, että heidän ruumiinsa eivät kyenneet käsittelemään sitä. Tämä johti aivojen turvotukseen ja kuolemaan. Ihmiset kuitenkin kuluttivat näissä tapauksissa vettä äärimmäisissä määrin, mikä ei todennäköisesti tapahdu normaalisti.
johtopäätös
Hyvä noudatettava ohje on MayoClinic.com-ehdotus: juo lasillinen vettä jokaisen aterian kohdalla ja juo vettä toipuaksesi liikunnasta. Sinun ei pitäisi odottaa kunnes olet janoinen aloittamaan juomaveden; Jotkut ihmiset pelkäävät juomista liikaa. Useimmissa tapauksissa vain kestävyysurheilijoilla on riski hyponatremiaan, joten useimpien ihmisten ei tarvitse huolehtia liiallisesta juomisesta. Juo vettä maltillisesti, vaikka et tunne janoa.
