Painokoneet ovat yleensä turvallisempia ja helpompia käyttää kuin vapaat painot. Monet auttavat sinua saamaan kaiken irti trennistasi varmistamalla, että noudatat oikeaa liikkumispolkua luottamatta muihin lihaksiin. Hyödyistä huolimatta, kuntosalilla varustetulla kävelyllä voi olla hämmentävää ja se voi usein aiheuttaa sekaannusta ja lannistumista. Kun ymmärrät, kuinka käyttää parhaita laitteita, voit aloittaa lihaksen sovittamisen ja vahvistamisen varmasti.
Smith Machine
Kyykky ja penkki ovat kiistatta kaksi suosituinta kuntosaliharjoitusta, ja syystä. Molemmat harjoitukset ovat yhdistettyjä, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät useita niveliä ja työskentelevät useita lihasryhmiä kerralla. Ne voivat myös olla molemmat vaarallisia, etenkin uusille kuntoilijoille, koska väärän muodon suorittaminen voi johtaa olka-, polvi- tai alaselän vammoihin. Smith-kone koostuu sauvakellosta, joka kulkee pystysuunnassa radalla ylös ja alas. Kun teet harjoituksia, kuten kyykkyä tai penkkipuristinta Smith-koneella, sinulla on lisääntynyt vakaus yhden liiketason takia, ja radan kiinnityspisteiden sarjat tarttuvat tankoon ranteen kiertyessä, jos siitä tulee liian raskas. Kyykkyjen ja penkkipuristimien lisäksi voit kokeilla olkapään puristinta, lungeja ja tyhjennyksiä.
Jalkaprässi
Jalkapuristin jäljittelee kyykkyn liikettä työskentelemällä takaosasi, nelikorren ja liukua, mutta lisätukea selällesi ja polvillesi. Säädettävän liukupöydän avulla voit rajoittaa polven asennon 90 asteen mutkaan estääksesi nivelen rasitusta ja loukkaantumisia. Kun olet viimeistelyt ylävarsien työskentelyn, voit suorittaa vasikankorotuksia yhdellä tai molemmilla jaloilla samasta koneesta.
Kaapelitorni
Oikean painon valitseminen
Oikeat varusteet eivät tee mitään lihaksen sävyttämiseksi ilman oikeaa painoa. Oikean painon määrittämiseksi on kouluttajalla tai harjoittelukaverilla paikalla, jolla voit määrittää enimmäispainon, jonka voit nostaa tietyllä harjoituksen yhdellä toistolla. Pyrki nostamaan vähintään 50 prosenttia maksimimäärästäsi 12 toistoa kohden. Jos pystyt suorittamaan 12 toistoa oikealla tavalla, et todennäköisesti nosta tarpeeksi painoa. Voit lisätä painoa ja asettaa ajan myötä kuntotasosi parantuessa.
