Jos olet koskaan tuntenut olevansa täysin pyyhitty pois vaikean harjoittelun jälkeen, tiedät ensin, miksi on niin tärkeää täydentää vartaloasi treenin jälkeisellä välipalalla.
Kehosi käyttää tärkeitä voimavaroja voimaan hiki-istunnon kautta, ja jos niitä ei nopeasti lisätä, kehon kyky palautua vaarantuu. Se, kuinka pian sinun pitää syödä treenin jälkeen, riippuu harjoituksen voimakkuudesta ja vaihtelee 15 minuutista 2 tuntiin.
Milloin syödä harjoituksen jälkeistä ateriaasi
Voit korvata kehosi glykogeenivarastot nopeasti ja tehokkaasti syömällä välipalaa, joka sisältää sekä proteiinia että hiilihydraatteja treenin jälkeisen ateriasi varten. Tämä tarjoaa kehollesi sekä nopean että kestävän energian.
Keskisuurten intensiteettiharjoituksen jälkeen syö välipala kahden tunnin sisällä liikunnasta. Jos olet harjoittanut suurta intensiteettia, on parempi syödä aikaisemmin. Intensiivisten harjoitusten jälkeen rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Christopher R. Mohr suosittelee syömistä 15 minuutin sisällä harjoituksesta.
Mitä syödä harjoituksen jälkeen
Älä istu kolmen ruokalajin ateriaan heti kuntoilun jälkeen. Valitse sen sijaan kevyt välipala, joka pitää sinut virran aiheuttamatta punnitsemasi sinua. Terveellisiä vaihtoehtoja ovat siivu täysjyväleipää mantelivoilla tai täysjyväpitatasku kovalla keitetyllä munalla.
Pysy poissa elintarvikkeista, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja öljyjä, kuten paistettuja ruokia ja siruja. Sen lisäksi, että tunnet itsesi enemmän uneliaisemmaksi syödessasi näitä ruokia, voit myös kuluttaa jopa enemmän kaloreita kuin poltit treenin aikana.
Ravintotangot ovat kätevä tapa saada ravintoaineita ja kaloreita treenin jälkeen. Mutta varo - monet baarit sisältävät yhtä monta kaloria kuin koko ateria. Tarvitsemasi kaloreiden määrä riippuu siitä, kuinka intensiivinen harjoitus oli. Valitse palkki suhteessa ja etsi luonnollisia ainesosia ilman lisättyä sokeria.
Jos et ole nälkäinen
Vaikka treenaaminen tuntuu vastaintuitiiviselta, liikunta voi vähentää ruokahaluasi lyhyeksi ajaksi. Vaikka olisit pahoinvoiva tai täynnä harjoituksen päätyttyä, on tärkeää kuluttaa jonkin tyyppisiä lisäravinteita.
Selvitä, mikä voi houkutella sinua, ja pidä se käsillä. Juo paljon vettä ja ota sitten pala hedelmää harjoittelun jälkeen, hedelmä smoothie tai terveellinen urheilubaari. Lyhyellä aikavälillä syöminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi pitkällä aikavälillä.
Syö tavoitteidesi puolesta
Treenauksen jälkeistä välipalaa ei ole. Se, mitä syöt, riippuu kuntotavoitteistasi. Jos yrität rakentaa lihaksia, haluat välipalaasi enemmän proteiinia; jos olet pitkän matkan juoksija, tarvitset elektrolyyttejä ja yksinkertaisia hiilihydraatteja ASAP harjoittelun jälkeen.
Jos tavoitteesi on painonpudotus, sinun on tasapainotettava kalorien saanti kaloripolton kanssa huolellisesti, jotta välipalasi ei menetä harjoituksen tarkoitusta. Mutta älä ole liian kiinni tarkkaan milloin ja mitä - jotain syöminen on parempi kuin minkään syöminen.
