Monet amerikkalaiset kärsivät selkäkipuista muodossa tai toisessa. Rintakehän selkäkipu tarkoittaa, että kipu sijaitsee ylä- tai keskimmäisessä selässä. Rintakehän selkäkipuille on monia syitä, kuten ei nostaminen kunnolla, huono ryhti, liian monien tuntien kuluminen huonossa tuolissa työssä tai aiempi loukkaantuminen. Tietyt harjoitukset voivat auttaa poistamaan kivun syystä riippumatta.
Perhonen
Virginia Tech Universityn Schiffert-terveyskeskuksen mukaan perhonen on hyvä kuntoutusharjoitus niille, joilla on rintakehän selkäkipu. Aloita asettamalla kädet hartioille kämmenet alaspäin. Pidä sitten kädet paikallaan harteilla ja yritä viedä kyynärpäät mahdollisimman lähelle toisiaan kehon edessä. Yläselän lihaksissa tulee olla venyttely tunne. Pidä tätä asentoa kolme hengitystä ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee yksi tai kolme sarjaa 10-15 toistoa tästä harjoituksesta.
Rintakehän venytys
Rintakehän venytys alkaa istuen lattialla jalat ojennettuna suorana ja jalat ylöspäin. Aseta kädet reiden keskialueelle pitämään kiinni ja siirrä hitaasti päätä ja kaulaa käpertyäksesi kohti vatsaa. Pidä tätä kiertynyttä asentoa 15 sekunnin ajan ja toista sitten kolme kertaa. Venytys jatkuu osaan kaksi osoittamalla oikea kyynärpää ja olkapää eteenpäin kohti maata ja kiertämällä ylävartaloa vasemmalle. Pidä tätä kiertynyttä asentoa 15 sekuntia. Toista sekvenssi kiertääksesi päinvastaisella tavalla vasen kyynärpää osoittaen eteenpäin. Käännä kumpaakin puolta yhteensä kolme kertaa.
Keskilukon harjoittelu
Columbian yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee keskiloukkuharjoittelua selkäkivun kuntouttamiseksi. Aloita makaa vatsalla tukevalla pinnalla. Tyyny voidaan taittaa ja asettaa rinnan alle lisää tukea ja mukavuutta. Ota kädet suoraan ulos sivuille kyynärpäät suorassa peukalot osoittaen kattoa kohti. Nosta kädet hitaasti kattoon ja purista lapaluut yhteen. Laske kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon. Aloita kolmella 15 toiston sarjalla.
Jooga-olkapään venytys
Olkapäiden venyttäminen on suosittu tapa lievittää rintakehän selkäkipuja. Yksinkertaiset joogaasennot ja venyttelyt voivat auttaa kohtelemaan harjoitteluohjelmaa. Tämä venytys vaatii joko pyyhe tai vastusnauhan tai hihnan. Aloita istuen mukavassa asennossa polvilleen. Pidä opetettu pyyhe, nauha tai hihna molemmin käsin edessä. Suorista käsivarret ja siirrä pyyhe, nauha tai hihna pään yli hengitysteitse ja venytä sitten kädet taakse uloshengityksen kohdalla. Venytä vain niin pitkälle taaksepäin kuin kädet voivat mennä pysyen suorana ja ilman kipua. Suorita harjoitus yhteensä 10 kertaa.
