Vinot ovat diagonaaliset lihakset vatsan rintakehän sivuilla. Jos rasvasi peittävät raikkautesi, sinulla on niin kutsuttu "rakkaudenkahvat".
Nämä rasvojen ylitykset sivuilla ovat usein monien vitsien pusku, mutta kun ne ovat, se ei ole nauraa. Vähennä vinorasvaasi tekemällä oikeat sekoitukset harjoituksia yhdessä uusien syömistapojen kanssa.
Kalteva rasva ja sokeri
Vähennä natrium-, rasva-, korkea-sokeriruokakulutusta. Tähän sisältyy juustokakku, maissikoirat, paistettu kana, jäädytetyt päivälliset, jäätelöjuustot ja porsaankyljykset. Valitse elintarvikkeet, joissa on paljon ravintoaineita, kuten vähärasvainen naudanliha, siipikarja, kala, täysjyvätuotteet, pavut, hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset maitotuotteet.
Vähennä nestemäisiä kaloreita
Vähennä nestemäisiä kaloreitasi edistääksesi painonpudotusta. Juomien, kuten oluen, viinin, mallasjuomien, makean teen, limonadin ja hedelmälämmittimen, maku saattaa olla hyvä, mutta ne ovat myös kaloreita ja voivat lisätä vinorasvaasi. Korvaa kaikki nämä juomat vedellä. Se ei ole vain kalorivapaa, mutta myös auttaa puhdistamaan epäpuhtaudet järjestelmästäsi.
Astu ylös
Astu ulos mennäksesi juoksemiseen. Sydänharjoittelu polttaa rasvaa koko kehossa ja pienentää rakkauskahvojesi kokoa. Valitse toinen sydänmuoto, jos et pidä juoksemisesta, kuten elliptinen harjoittelu, portaiden askelminen, soutu, askel-aerobic tai potkunyrkkeily.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan tavoitteena on pitää vähintään 150 minuuttia keskivahvaa tai 75 minuuttia voimakasta rasitusta viikossa nykyisen painosi ylläpitämiseksi. Sinun on todennäköisesti lisättävä harjoitusaikaasi laihtua.
Nosta joitain painoja
Nosta painot rakentaaksesi lihasmassasi. Tämä ei vain paranna ulkonäköäsi, mutta lisää myös lepäävää aineenvaihduntaa. Suorita harjoituksia, kuten punnerruksia, pystysuoria rivejä, lat-vetovoimia, tricepsipidennyksiä, hauislihas kiharoita ja jalkapaineita. Tavoitteena on 10–12 toistoa, tee kolme tai neljä sarjaa ja treenaa vähintään kaksi päivää viikossa.
Tee kierre
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan tehdäksesi lääketieteellisiä pallojarun pyörityksiä. Pidä palloa rinnan edessä ja käännä vartalo oikealle puolelle niin pitkälle kuin mahdollista. Kierrä vasemmalle puolelle niin pitkälle kuin mahdollista ja jatka vuorotellen edestakaisin 15 - 20 toistoa. Pidä alavartosi paikallaan koko ajan.
Kokeile tuulilasinpyyhkimiä
Makaa selkänojalla tehdäksesi tuulilasinpyyhkimet. Laita kädet sivuillesi ja nosta jalat siten, että jalat ovat katon suuntaisia. Pidä ylävartalo paikallaan laskiessasi jalkasi edestakaisin oikealle ja vasemmalle puolelle. Siirrä jalat niin pitkälle kuin mahdollista, kun teet tämän. Suorita 15 - 20 toistoa.
Rullaa se
Aseta kädet hartioiden leveyteen toisistaan lattialle, jotta taipuisat vino rullit kestäisivät palloa. Aseta alareunat palloon suoraan vierekkäin ja nosta lantiosi muodostaen suora viiva hartioistasi korkoosi. Rullaa palloa päätäsi kohti liikuttaessasi polviasi kohti oikeaa hartiaasi. Laita jalat takaisin ulos ja toista, siirrä polvia kohti vasenta lapaa. Vaihda edestakaisin jokaisella telalla ja tee 10–12 toistoa per sivu.
