Total Gym -kuntakuntojärjestelmä on painoharjoittelulaite, jota myydään näkyvimmin infomercialsin kautta. Voit käyttää Total kuntosalia harjoitteluun käsivarsi, hartiat, rinta, selkä, abs ja jalat. Yhteensä kuntosalilla on yli 100 harjoitusta, joista valita. Käytä Total kuntosalia kolme tai neljä päivää viikossa yhdestä kahteen 15 - 25 toiston sarjaan, jos olet aloittelija, tai yhdestä kolmeen 12 - 20 toiston sarjaan, jos olet väliharjoittaja.
Aloittelijaharjoittelu
Vaihe 1
Seuraa aloittelijaharjoittelua, jos et ole koskaan käyttänyt Total kuntosalia. Suorita jalkojen vetäminen, käsivarresto, perhonen, istuva rivi, kyykky, pudota vatsan rypytys ja paareitusharjoitukset samassa järjestyksessä.
Vaihe 2
Tee yksi tai kaksi sarjaa 15 - 25 toistoa jalka vetämällä ja käsivarressa. Suorita jokainen harjoitus hitaalla tahdilla ja tee 60 sekunnin lepo niiden välillä. Säädä liukupaneelin kaltevuus alimpaan kulmaan ensimmäistä harjoitusta varten. Tee jalka vetämällä makaaksesi tasaisesti liukupöydällä. Kiinnitä jalat mustan siipivarusteen alle hihnapyörän kanssa jalat suorana. Taivuta jalkoja osoittaaksesi varpaitasi. Taivuta polviasi ja vedä lautaa, kunnes olet melkein koskenut korkoosi. Suorista jalat uudelleen suorittaaksesi yhden rep: n.
Vaihe 3
Suorita käsivarsi. Makaa pöydällä ja tartu kaapeleiden kahvoihin kämmenten kanssa kattoa kohti. Tuo kädet suoraan pään yli niin, että hauissi ovat korvasi. Laita jalat korkoosi takaosaan pöydälle. Vedä käsiäsi suoraan ylös ja alas, kunnes ne koskettavat laudaa vierelläsi. Nosta käsivarsi suoraan pään yli uudelleen suorittaaksesi yhden rep: n.
Vaihe 4
Viimeistele harjoitus tekemällä 15 - 20 toistoa perhosta, istuvaa riviä, kyykkyjä, hylätä vatsan rypytys ja paareitus omistajan oppaassa kuvatulla tavalla tai Total Gym Direct -sivuston osoittamalla tavalla (katso Resurssit). Käytä hidasta tempoa ja hallittuja liikkeitä. Lepää 60 sekuntia näiden harjoitusten välillä.
Vaihe 5
Nosta liukupaneelin kaltevuus ajan myötä, kun harjoitukset helpottuvat. Kirjoita muistiin jokaisen harjoituksen kaltevuus harjoitusoppaaseesi. Kokeile seuraavaa korkeampaa kulmaa, jos harjoitus ei väsytä sinua viimeisellä toistolla.
Keskitason harjoittelu
Vaihe 1
Suorita aloittelijaharjoittelu järjestyksessä, kuten yllä on lueteltu.
Vaihe 2
Suorita 12 - 20 toistoa jalan vedosta. Käytä kahden sekunnin tempoa, jossa suoritat jokaisen harjoituksen osan kahdessa sekunnissa. Taivuta polviasi ja vedä jalat ylös kahdessa sekunnissa ja suorista sitten jalat kahdessa sekunnissa.
Vaihe 3
Tee käsivarsi, joka seuraa heti jalkaa vetämättä, lepäämättä.
Vaihe 4
Jatka seuraavaan harjoitukseen ja suorita harjoitus piirissä, mikä tarkoittaa, että sinun tulee suorittaa jokainen harjoitus selkärankaan.
Vaihe 5
Tee yhteensä kolme sarjaa.
Kärki
Katso käsikirjasta urheilukohtaisia ohjelmia, jotka kattavat harjoitukset suorituskyvyn parantamiseksi hiihtäessä, golfissa, juoksemisessa ja tennissä.
