Ravisteilla on paljon tekemistä heille: ne ovat maukkaita makuja, ne ovat kannettavia, ne ovat mukavuuden huippu ja tarjoavat ravinteita pienikokoisena pakkauksena. Kun käytät niiden ravistelua satunnaisena ateriankorvikkeena, yritykset väittävät, että voit menettää useita kiloja viikossa. Painonpudotus riippuu kuitenkin siitä, mitä ravistelussasi olet, mitä muuta syöt ja millainen tahtovoima on.
Tieteelliset tulokset
Useat tieteelliset tutkimukset, mukaan lukien yksi, joka julkaistiin vuonna 2010 "Nutrition Journal" -lehdessä, ovat osoittaneet, että painonpudotuksen juominen ravinnonkorvikkeina antaa positiivisia tuloksia. Kuten "Nutrition Journal" -tulokset ilmoittivat, laihtuminen ravistelevat henkilöt menettivät keskimäärin yli 12 prosenttia ruumiinpainostaan 40 viikon ajan, kun taas ruokaperusteiset ruokavaliohenkilöt menettivät alle 7 prosenttia. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Nutrition and Metabolism" -sivustolla 2012, koehenkilöt, jotka käyttivät yhtä tai kahta ateriankorvaavaa ravistelua päivittäin, menettivät noin 2 prosenttia enemmän kokonaispainostaan kuuden kuukauden ajanjakson aikana kuin kohteet, jotka seurasivat ruokavaliosuosiehdotuksia..
Tunne täynnä
Painonpudotukset toimivat todennäköisemmin, kun tunnet olosi täynnä ja tyytyväistä sen jälkeen kun olet juonut ne. Jos juot ravistelua ja sitten nälkä 20 minuuttia myöhemmin, voi olla vaikea odottaa seuraavaa ateriaasi, ja saatat joutua etsimään karkkia tai muuta korkeakalorista välipalaa ravistelemaan. ABC News -haastattelussa Jefferson University Hospital -rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Emily Rubin ehdottaa, että jos aiot käyttää ravistelua ateriankorvikkeena, etsi sellainen, jossa on runsaasti proteiini- ja kuitumääriä ja pieni määrä sokeria, yhdistelmä, joka toimii hyvin kylläisyyden edistämisessä.
Lyhytaikainen suunnitelma
Koska ravisteet ja muut ravintolisät eivät pysty tarjoamaan yhtä laadukasta ravintoa kuin kokonaisruoat, ravitsemusterapeutit ja lääkärit suosittelevat yleensä ihmisiä käyttämään niitä vain lyhytaikaisesti. Tämä tarkoittaa, että vaikka laihdutate aikana, kun käytät ravistelua ateriankorvikkeena, saatat saada osan painosta takaisin palattuaan normaaliin ruokavalioon. Vuoden 2010 "Nutrition Journal" -tutkimuksen mukaan koehenkilöt, jotka käyttivät painonpudotuksen ravistelua koeaikana, saivat "huomattavasti enemmän painoa" tutkimuksen jälkeen kuin kohteet, jotka olivat noudattaneet ruokaperusteista ruokavaliota.
Shakes onnistui
Kaikilla ruokavalion ravisteilla ei ole samoja ainesosia, ravintoarvoja tai kylläisyyttä. Jos haluat menettää painoa ravistellen, voi olla hyödyllistä tehdä omia tuotteita varmistaaksesi, että siinä on tyydyttäviä, ravitsevia aineosia ja että se on tavoitteesi kalorimäärässä. Se voi myös auttaa pienen määrän, kuten ruskean riisin tai omenan, korvaamisessa ravinnon kanssa, koska nestemäiset kalorit ovat yleensä vähemmän tyydyttäviä kuin pureskeltava ruoka. Yhdistä lopuksi terveellinen syöminen ja säännöllinen liikunta ateriankorvaaviin ravisteluihin saadaksesi parhaat tulokset ja hanki lääkäriltäsi lupa ennen kuin käytät ravistelua.
