Optifast on kliinisesti valvottu ohjelma laihtumiseen. Optifast-verkkosivuston mukaan tällä suunnitelmalla käytät Optifast-tuotteita täydelliseen tai osittaiseen ateriankorvikkeeseen. Scottsdale Weight Loss Center raportoi, että Optifast on tehokas tapa laihtua, jota on helppo seurata. Ateriankorvausruokavalio korvaa pakatut ruoat vähintään kahdeksi aterioksi päivässä. Tämä vähentää kalorien saantia ja antaa sinulle mahdollisuuden laihtua. Jos haluat mennä yksin ja välttää klinikkamaksuja, Optifast tarjoaa tuotteita verkossa.
Vaihe 1
Osta tuotteita, jotka tarvitset ohjelman käynnistämiseksi. Vuodesta 2010 alkaen Optifast tarjoaa ravisteluita, keittoja ja baareja. Suunnittelet korvaamaan kaksi ateriaa Optifast-tuotteilla.
Vaihe 2
Aloita ruokapäiväkirja seurataksesi liikuntaa ja päivittäisiä kaloreita. Tämä auttaa seuraamaan kaloreitasi joka päivä pitämään sinut oikealla tiellä laihtumiseen. Kirjaa kaikki ruuat ja liikuntaa joka päivä.
Vaihe 3
Juo yksi ravistelu tai syö baari aamiaiseksi. Optifast-verkkosivuston mukaan ravisteissa on 160 kaloria. Merkitse aamiainen päiväkirjaasi.
Vaihe 4
Syö pieni, terveellinen välipala puolivälissä aamulla. Välipalan tulisi koostua pala hedelmästä tai kourallinen pähkinöitä. Tämä auttaa hillitsemään nälkää.
Vaihe 5
Valmista Optifast-tuote lounaaksi. Tämä voi olla keittoa, ravistelua tai välipalaa. Lisä tarvittaessa lounasta joillakin vihanneksilla tai salaattia vähärasvaisella kastikkeella.
Vaihe 6
Lisää keskipäivän välipala ruokavaliosuunnitelmaan. Syötä raa'at vihannekset, kuten kukkakaali ja vähäkalorinen dip, tai välipala hedelmistä.
Vaihe 7
Keitä säännöllinen, ravitsemuksellinen illallinen. Kiinnitä vähärasvaista lihaa, kuten kalaa tai grillattua kanaa. Syö paljon vihanneksia. Sisällytä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten ruskea riisi, jotta ne täyttyisivät.
Vaihe 8
Juo paljon vettä koko päivän. Seuraa vedenottoa päiväkirjassa varmistaaksesi, että juot vähintään kahdeksan lasillista.
Vaihe 9
Laske päivittäinen kokonaiskalorimäärä. Hidas painonpudotus on paras tapa saavuttaa oikea paino. Keskustele lääkärisi kanssa määrittääksesi sinulle oikeat päivittäiset kalorit. Pääsääntöisesti, jos syöt normaalisti 2 000 kaloria päivässä, leikkaa 1 500: aan menettää 1 tai 2 kiloa viikossa.
Vaihe 10
Harjoittele kuusi päivää viikossa. Tähän sisältyy kolmen päivän sydänharjoittelu, kuten kävely, ja kolmen päivän voimaharjoittelu. Vaihtopäivä päivät. Kävele esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja nosta painoa vapaina päivinä. Ota aina yksi päivä lomalle. Merkitse päiväkirjaasi kaikki fyysiset aktiviteetit.
Kärki
Optifast-ohjelmat voivat olla tehokkaampia, jos ne tehdään kliinisessä ympäristössä. Optifastia käyttävät klinikat luovat sinulle sopivan ohjelman ja painonpudotustarpeesi. Jos olet liikalihava, lääkärin valvonta auttaa sinua pudottamaan kiloja ja saavuttamaan terveellisen painon.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen Optifast-ruokavalion aloittamista. Tämä määrittää, että olet tarpeeksi terveellinen laihtua ja liikkua. Jos kalorimäärisi on liian alhainen, palaat todennäköisesti painoasi siirtyessäsi Optifast-suunnitelmaan. Yritä vähentää kaloreita vain 500 päivässä.
