Kun suosikki kuntotoimintasi on voimakasta aerobicia, kenkävalinta on kriittinen vammojen estämiseksi ja treenaamisen hyödyntämiseksi. Kengän on oltava sopusoinnussa toiminnan kanssa, jotta vartalo voidaan suojata vaurioilta ja harjoituksen hyödyt maksimoidaan.
Unohda vain meneminen ulos ostoskeskukseen ja uusimpien hihnapyörien ostaminen - tässä on neljä kriittistä tekijää, jotka on otettava huomioon valittaessa parasta kengää voimakkaalle aerobikolle.
Arch-tuki
Ajattele ensin kaaria. Uskot yleensä, että jokaisella jalalla on vain yksi, mutta se ei ole totta. Ihmisen jalalla on kolme erillistä kaaria: kaksi pitkittäiskaarta (sivu ja keskimmäinen) ja yksi etuosa (takaosa) poikittainen kaari. Jalan tarsaaliset ja metatarsaaliset luut muodostavat ne, ja niitä tukevat jalan siteet ja jänteet.
Kaarenmuoto antaa jalkojen toimia kuin jousi, joka kantaa kehon painoa ja imee iskun liikkeen aikana. Jalkakaaret antavat jaloille tarvittavan joustavuuden kivuttomaan kävelyyn ja juoksemiseen.
Kaaret voivat olla korkeat, matalat tai olemattomat (litteät jalat), ja paras iskunkestävän aerobicin kenkä riippuu käyrän tyypistä. Korkeat kaaret ovat huonoja iskunvaimentimia, joten antelias pehmityskenkä voi tehdä voimakkaista liikkeistä paljon vähemmän tuskallisia.
Vaikuttava aerobic tasaisilla jaloilla voi olla turhauttavaa ilman oikeita kenkiä. Huhtikuun 2017 Journal of Clinical and Diagnostic Research -lehden artikkelin mukaan yli 25 prosentilla väestöstä on litteät jalat - ja jos kaarit ovat optimaalista matalampia, vakavuus voi olla ongelma.
Ihmiset, joilla on litteät jalat, ovat usein yli pronaattisia - heidän jalkansa rullaa liikaa - mikä tekee heistä alttiita sellaisille aiheille kuin säärystimet ja jalkarakon kiinnitys. Paras kengä litteille jaloille on kova välipohja, joka estää jalan vierimisen ja litistymisen.
Nilkan tuki
Jalkojen suojaaminen voimakkaan aerobicin aikana on kriittistä. Nilkat ja korot vaativat vakaata tukea, jotta vältetään loukkaantumiset nopeissa asennonvaihdoissa. Riippuen tekemästäsi vaikuttavasta aerobicista, liikkeet voivat sisältää:
- Sivun sekoitukset,
- tapit
- Haarahyppyjä
- Leikkaus käpyjen välillä
- Tikkaat
Toukokuussa 2008 lääketieteessä ja urheilulääketieteessä julkaistun tutkimuksen mukaan kantapään ja nilkan vakautta tarjoavan kengän käytön tulisi minimoida merkittävästi vammojen, kuten nilkan nyrjähdysten tai polven rasituksen, riski. Vaikka helmikuussa 2014 julkaisussa Journal of Foot an Ankle Research todettiin, että korkeat kengät eivät ehkä ole paras valinta nilkan vakaudelle.
Liikeohjaus
Liikeohjaus on vakava huomio ihmisille, joilla on alakaari tai litteät jalat. Taipumus ylipaineistaa voi aiheuttaa kaikenlaisia vaurioita - ja kenkä, jolla on paljon liikkeenhallintaa, estää jalkaa vierimästä liikaa sisäänpäin.
Tyypillisesti liikkeenohjauksella varustetuilla kengillä on erittäin kiinteä välipohja ja ne tarjoavat riittävän tuen liiallisen pronaation estämiseksi. Liikettä säätelevällä kenkällä on aina kiinteä mediaalinen tukipylväs (kaarin alla) ja sivutuki (jalan ulkopinta) pitämään jalka tukevasti paikoillaan varpaista kantapään voimakkaan liikkeen aikana.
Lisätuki voi tehdä kengistä raskaamman ja hieman jäykän; mutta jalka ei liuku kengän sisällä, joten se todennäköisemmin estää vammoja. Tukijalka ja rakenne pitävät jalat myös oikein linjassa, estäen epäsymmetrisen liikkeen, joka voi luoda vääntömomentin nilkoihin, polviin ja lantioihin ja mahdollisesti aiheuttaa vaurioita.
Urheilukohtainen
Sopivan tyyppisten kuntokenkäjen käyttäminen on välttämätöntä kunto-olosuhteiden maksimoimiseksi ja mukavuuden kannalta. Se pidentää myös kenkä-ikää. Harjoituskengät on tehty urheilukohtaiseksi tarjoamaan ominaisuuksia, jotka ovat tärkeitä harjoitetun toiminnan kannalta. Esimerkiksi; juoksukengässä on ylimääräinen pehmuste pitkän matkan harjoitteluun, mutta tenniskengät tarjoavat paremman vetovoiman.
Vaikka voimakas aerobic ei ole yksi erityinen toiminta, jotkut kengät sopivat laskuun. Monet ristiharjoitteluun erikoistuneet kengät voivat tarjota oikean yhdistelmän kaaritukea, liikkeenohjausta ja nilkan vakautta, jotta vältetään vammat ja suoritetaan hyvät aerobicit hyvin.
