Painonnostoilla on monia myönteisiä vaikutuksia. Ajan myötä painoharjoittelu aiheuttaa hyödyllisiä muutoksia sekä fyysisessä että henkisessä terveydessäsi. Niin kauan kuin vältät raskaiden painojen nostamisen mahdollisia haittoja, tämäntyyppinen liikunta voi olla hyödyllinen työkalu terveystavoitteidesi saavuttamisessa.
Kärki
Painonnosto aiheuttaa runsaasti pitkäaikaisia muutoksia kehossasi, syyskuun 2012 urheilulääketieteen tutkimuksen mukaan . Urheiluun osallistuminen tekee sydämestäsi vahvemman ja lisää luun tiheyttä lisääen samalla lihasvoimaa ja massaa.
Painonnostojen välittömät vaikutukset
Painonnostoilla on välitön vaikutus vartaloosi. Esimerkiksi se aiheuttaa lyhytaikaisen verenvirtauksen lisääntymisen, huhtikuun 2018 raportin mukaan Clinician and Technology .
Pienimuotoisessa tutkimuksessa tutkijat testasivat 42 tervettä aikuista ja havaitsivat, että painonnosto nosti verenvirtausta enemmän naisilla kuin miehillä. Lisääntynyt verenvirtaus voi antaa tärkeiden ravintoaineiden päästä lepotilaan, mikä voi johtaa nopeampaan parantumiseen ja palautumiseen.
: Kuinka aloittaa painonnosto
Painojen nostamisella on myös välitön vaikutus mieleen. Austinissa Teksasin yliopistossa toukokuussa 2015 suoritetun tutkielman kirjoittajalla oli 14 korkeakouluopiskelijaa tekemässä neljä vastarintaharjoitusta yhdellä kertaa. He havaitsivat, että painonnostolla oli rauhoittava vaikutus. Se myös paransi osallistujien mielialaa. Nämä positiiviset vaikutukset ilmestyivät 20 minuutissa. Kirjoittaja testasi vain muutamaa aihetta, ja näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.
Nämä lyhytaikaiset vaikutukset voivat johtaa pitkäaikaisiin muutoksiin. Tammikuussa 2012 julkaisussa Psychotherapy and Psychosomatics julkaistun tutkimuksen tekijät testasivat 30 premenopausaalista naista, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Potilaat nostivat painoja kahdesti viikossa kuuden viikon ajan. Tämä lähestymistapa aiheutti remission 60 prosentilla tutkituista naisista, vähentäen heidän ahdistustaan.
Siten painonnosto voi olla täydentävä rooli muun tyyppisissä terapioissa. Näissä tutkimuksissa on kuitenkin testattu vain pieni määrä henkilöitä. Tutkijoiden on kerättävä enemmän tosiseikkoja ymmärtääksesi paremmin painojen nostamisen ja muiden hoitojen yhdistämisen vaikutuksia.
Painonnostojen viivästyneet vaikutukset
Monet painonnoston vaikutukset eivät näy viikkoina, kuukausina tai jopa vuosina. Hauskanpito harjoituksen aikana lisää sitoutumista, toteaa tammikuussa 2016 laaditussa raportissa kuluttajantutkimuksessa .
Painonnostolaitteiden lihakset muuttuvat vähitellen. Tyypin IIX kuidut muuttuvat vähitellen tyypiksi IIA, urheilulääketieteessä tehdyn katsauksen mukaan. NASM: n heinäkuun 2019 artikkelissa todettiin, että tyypin IIX kuidut tuottavat voimaa, mutta ovat energiatehokkaita. Sitä vastoin tyypin IIA kuidut hyödyntävät useita energialähteitä, mikä saa ne toimimaan pidempään ja väsymys hitaammin.
: Saako painoa nostettaessa painoja?
Painonnosto on myös hyvä tapa hallita vyötärösi kokoa, todetaan helmikuussa 2016 tehdyssä kohorttitutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Obesity. Tutkijat tarkastelivat 10 500 miehen tietoja ja osoittivat, että vyötärösi kutistuessa sinun on tehtävä vain pieni painonnosto. Lisätyön tekeminen johtaa kuitenkin vielä parempiin tuloksiin.
Painonnostojen mahdolliset riskit
Voimaharjoituksen monista positiivisista vaikutuksista huolimatta erityisesti raskaiden painojen nostamisessa on joitain haittoja. On vaikea esimerkiksi ylläpitää hyvää tekniikkaa voimanoton aikana. Huono muoto voi aiheuttaa kipua ja kipua.
Mayon klinikka ehdottaa vähemmän painon käyttöä muodon parantamiseksi. He suosittelevat myös hidastamista ja tauon pitämistä. Nämä varotoimet vähentävät loukkaantumisriskiä.
: Kuinka usein minun pitäisi nostaa painoja viikossa?
Itse asiassa painonnostovammat ovat lisääntyneet viime vuosina. Urheilulääketieteen International Journal of Sports Medicine -elokuvan 2019 lehdessä tarkasteltiin 100 sairaalan tietoja eri puolilta maata. Painonnostojen aiheuttamat vuotuiset olkapäävammat kasvoivat 8 073: sta vuonna 2000 14 612: ään vuonna 2017. Tutkijoiden arvioiden mukaan tämä lukumäärä ylittää 22 000 vuoteen 2030 mennessä. He uskovat, että lisääntynyt vammatietoisuus voi auttaa kääntämään tämän hälyttävän kehityksen.
Urheilu pelaamalla lisää riskiäsi kehittyä nivelongelmiin, joulukuun 2012 reumatologian tutkimuksen mukaan. Lisäksi Journal of Shoulder and Elbow Surgery -lehden joulukuussa 2015 julkaistun tutkimuksen tekijät tutkivat olkakipuisia ihmisiä ja havaitsivat, että liiallisessa nostamisessa työskentelevillä oli todennäköisemmin olkapään artriitti. Mikään vakaa näyttö ei kuitenkaan viittaa siihen, että painojen nostaminen maltillisesti aiheuttaisi tämän ongelman.
On olemassa useita tapoja vähentää loukkaantumisriskiä, kuten itsesi asettaminen itsellesi, vahvistuminen ja laihtuminen. Tämän ohjeen noudattaminen auttaa sinua nauttimaan painojen nostamisen monista myönteisistä pitkäaikaisista vaikutuksista välttäen samalla raskaiden kuormien nostamisen mahdollisia haittoja.
