Kehosi paino riippuu yksinkertaisesta yhtälöstä: Painon muutos vastaa kaloreita miinus loppuposit. Polta niin monta kaloria kuin syöt ja paino pysyy samana. Geneettisyyden, aineenvaihdunnan ja käyttäytymisen kaltaiset tekijät vaikeuttavat henkilön kaloritarpeen tarkkaa ennustamista, mutta yksinkertaiset kaavat voivat tarjota hyödyllisiä arvioita.
Kalorivaatimus
Kalorivaatimuksesi on oikeassa suhteessa sekä ruumiinpainoon että aktiivisuustasoon. Mitä enemmän painot ja aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita tarvitaan painon ylläpitämiseksi.
Liikunta
Istuvat aikuiset tarvitsevat noin 30 kaloria / kg päivässä ruumiin painon ylläpitämiseksi; kohtalaisen aktiiviset aikuiset tarvitsevat 35 ja erittäin aktiiviset aikuiset tarvitsevat 40. Yksi pauna vastaa noin 2, 2 kg.
esimerkki
190 punnan aikuinen on 86, 5 kg. Jos hän on istuva, 86, 5 x 30 = 2 595 kaloria. Kohtalaisen aktiivinen: 3 028 kaloria. Erittäin aktiivinen: 3 460 kaloria. Joten aktiivisuusasteesta riippuen joku, joka painaa 190 kiloa, tarvitsee 2 600–3 500 kaloria säilyttääkseen ruumiinpainon.
näkökohdat
Normaalin kehon painon ylläpitäminen on tärkeää terveydelle. Painoindeksi tai BMI antaa suhteellisen painon, mitattuna korkeuteen. BMI: n terveellinen alue on välillä 19, 5–25, 0.
