Peroneus longus on lihas, joka kulkee säären ulkopintaa pitkin. Lihas on suurelta osin tukeva lihakset, mutta voimien ja tiettyjen toimintojen puute voi johtaa merkittävään kipuun kävellessäsi.
Tietoja Peroneus Longuksesta
Urheiluvahinkoklinikan mukaan peroneus longus vastaa jalkan kääntymisestä ja plantaarisesta taipumisesta. Tämä tarkoittaa, että lihas auttaa kääntämään jalan ulkopuolelle ja auttaa taipumaan jalan luita. Urheiluvahinkoklinikka toteaa, että lihasta käytetään päivittäin mihin tahansa kävelyyn, jota teet epätasaisilla pinnoilla. Lisäksi suurin osa urheilijoista käyttää lihaksia laajasti, etenkin ne, jotka osallistuvat hyppäämiseen urheilussa kuten koripallo, rata ja voimistelu, jotka vaativat jalkojen taipumista.
Peroneaalisen tendoniitin oireet
Peroneus longus -kipu johtuu usein peroneaalisesta jännetulehduksesta. Urheiluvahinkoklinikan mukaan tämä jännetulehdus voi ilmetä kipuna peroneus longus -kohdassa, kipuna ja turvotuksena jalan ja nilkan ulkopinnalla sekä kipu, kun peroneus longus-lihakset ovat venytettyinä tai aktiivisina.
syyt
Urheiluvahinkoklinikan mukaan peroneus longus -kipu johtuu yleensä liiallisesta käytöstä, joka aiheuttaa tulehduksia. SIC toteaa, että muihin syihin voi kuulua kireät vasikan lihakset, juokseminen raskaita rinteitä pitkin, jotka aiheuttavat jalan rullaamisen, ja ylipronointi tai laskeutuminen usein ulospäin osoitettujen jalkojen kanssa. Aloittamalla uusia urheilulajeja tai aktiviteetteja, joihin et ole tottunut, voi seurauksena olla peroneus longus -kipu, varsinkin jos toiminta vaatii raskasta juoksemista tai jalkojen taipumista.
hoito
Urheiluvahinkoklinikka suosittelee lepoa, anti-inflammatorisia lääkkeitä ja hierontaa peroneus longus -kipujen hoitamiseksi aloittamista varten. Venytys- ja vahvistusohjelma voi myös auttaa palauttamaan liikealueen ja estämään vammaongelmia tulevaisuudessa. Urheiluvahinkoklinikka ehdottaa peroneus longus: n vahvistamista istuvilla vasikankorotuksilla ja taipuisilla polviversioilla perinteisestä pysyvästä vasikankorotuksesta. Vasikoiden venyttely on myös hyödyllistä, ja SIC suosittelee myös peroneaalisen venytyksen suorittamista. Tämä tehdään istuen tuolissa, jonka toinen jalka on lattialla ja polvi on taivutettu 90 asteen kulmaan. Risti toinen jalkasi taivutetun polven yli ja aseta nilkka polveen. Osoita varpaasi niin pitkälle kuin mahdollista, tartu sitten jalkaasi ja käännä jalan alaosa kohti kattoa niin paljon kuin pystyt.
