Termejä "voima" ja "voima" käytetään toisinaan vaihdettavasti kun liikuntaa ja urheilullista suorituskykyä keskustellaan. Vaikka molemmilla muuttujilla on samankaltaisuuksia, on erotuksia, jotka sinun tulisi tunnistaa puhuttaessa henkilöstä, joka on vahva vs. voimakas. Voiman ja voiman luonteen ymmärtäminen voi myös auttaa sinua valitsemaan sopivat harjoitukset ja strategiat tavoitteesi saavuttamiseksi.
Jännityksen alainen aika
Vahvuus on hermo- ja lihassysteemiesi kyky tuottaa riittävästi sisäistä voimaa sidekudoksissasi ja lihaksissasi siirtääksesi ulkoista voimaa, kuten painoa tai vartaloasi painovoimaa vastaan. Toisin kuin voima, voima ei vaadi nopeita liikkeitä voiman tuottamiseksi, eikä se vie aikaa työn tekijänä. Esimerkiksi vahva henkilö voi kestää kolmesta viiteen sekuntia seisomaan nousussaan voimakkaan barbell-kyykkyn aikana, mutta voimakas henkilö voi nousta taaksepäin sekunnissa.
Nopeus plus vahvuus on yhtä suuri kuin teho
Lisäämällä annos nopeutta vahvuuteen voi saada sinut tuntemaan supersankarin suorittavan superinhimäisiä teoksia. Voima tuottaa suurimman määrän voimaa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Lukuun ottamatta voimanostoa, suurin osa voimaharjoituksista suoritetaan toistuvasti tietyn ajanjakson ajan nopeuden, nopeiden refleksien ja kestävyyden parantamiseksi, kuten pystysuorat hyppyt, sivuttaishyppy ja vetoketjukeila. Sports Fitness Advisorin mukaan voit olla poikkeuksellisen vahva, mutta jos et pysty vähentämään lihaksiasi nopeasti, et ole voimakas.
Molempien parhaat puolet
Pelkästään voimaharjoittelu voi viedä sinut toistaiseksi vain maksimoida joitain urheilullisia kykyjä. Jos pelaat urheilua ja aktiviteetteja, jotka vaativat nopeita energiapurskauksia, sinun tulee sekoittaa voima- ja voimaharjoittelu yhdessä. Pohjois-Carolinassa sijaitsevan Appalachian osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat kesäkuussa 2007 julkaisussa "Urheilun ja liikunnan lääketiede ja tiede", että tutkijoiden, jotka suorittivat 12 viikon voima- ja voimaharjoittelua, parannukset hyppykorkeudessa ja suuremmassa voimassa olivat paremmat. tuotos hyppy kyykky kuin ne, jotka vain harjoittivat voimaharjoittelua. Teoriassa on mahdollista saada enemmän voimaa voimaharjoittelulla, mutta on vähemmän todennäköistä, että voimaa saadaan vain voimaharjoittelulla.
Sarjat, toistot ja muut
Sarjojen, toistojen lukumäärä ja nopeus voivat vaihdella voimaharjoituksen välillä. Maksimaalista voimaharjoittelua varten suorita neljä - kuusi toistoa yhdestä viiteen toistoa 85–100 prosentilla maksimitehtävästäsi, ehdottaa National Sports Academy of Sports Medicine. Voimaharjoittelussa suorittaisit kolme tai viisi toistoa kahdeksasta - 10 toistoa 30–45 prosentilla maksimitehtävästäsi. Voimaharjoittelu tapahtuu tyypillisesti eri nopeuksilla painoa nostettaessa ja laskeessasi, kuten painon nostaminen kahdessa sekunnissa ja lasku painetta neljässä sekunnissa. Voimaharjoitukset tehdään mahdollisimman nopeasti liikkeenohjauksella ja rytmillä.
