Kun harjoittelet, keuhkoihisi tulee happea, joka toimitetaan lihaksillesi harjoituksen loppuun saattamiseksi. Yksi hengityselinten harjoituksen eduista on, että se voi auttaa parantamaan keuhkojesi kapasiteettia tai jokaisesta hengityksestä saamasi ilman määrää.
Kärki
Keuhkojesi kapasiteetti voi kasvaa aerobisen harjoituksen myötä, mikä saa sinut hengittämään vaikeammaksi. Voimaharjoittelu, joka parantaa liikkuvuutta ja ryhtiä, auttaa sinua myös ottamaan täydellisen hengityksen.
Keuhkokapasiteetin edut
Kun liikut ja haastat lihaksia, hapen tarve kasvaa. Seurauksena on, että hengitysnopeutesi nousee lisää happea ja sykesi nousee hapetetun veren pumppaamiseksi kehostasi. Liikunta, erityisesti aerobinen harjoittelu, lisää prosessin tehokkuutta ja voi lisätä keuhkojen kapasiteettiasi.
: Miksi hengitysnopeutesi nousee harjoituksen aikana?
Yleensä mitä suurempi keuhkokapasiteetti on, sitä helpompaa hengitys tulee, kun lisäät enemmän happea jokaisella hengityksellä. Sinulla saattaa kuitenkin olla hengitysvaikeuksia, jos keuhkojen toiminta on heikko. Hengitettäessä happi siirtyy keuhkojen ilmapusseja ympäröiviin kapillaareihin hiilidioksidin liikkuessa verenkierrosta. Hengitä sitten hiilidioksidi ja hengitä tuoretta happea.
Keuhkojen toiminta heikkenee ikääntyessäsi, kun keuhkojen ilmalaukut ja kapillaarit alkavat luonnollisesti jäykistyä. Muita asioita, jotka voivat vahingoittaa keuhkoja, ovat tupakointi ja ilman pilaantuminen. Jotkut sairaudet, kuten keuhkokuume, voivat myös aiheuttaa arpia ja vaurioita keuhkoihin.
Keuhkojen kapasiteettiharjoitukset
Asento vaikuttaa suuresti keuhkojen kapasiteettiin. Huono ryhti ja heikko ylävartalon lihakset voivat estää keuhkojasi laajentamasta kokonaan. Harvard Health Publishing suosittelee sydämen ja ylävartalon voimaharjoittelua hyvän ryhtiä ja liikkuvuuden ylläpitämiseksi rinnassa. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee, että aikuiset tekevät voimaharjoitteluharjoituksia kaikille päälihasryhmille vähintään kaksi kertaa viikossa.
Nämä ohjeet myös suosittelevat, että teet vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin liikuntaa viikossa. Liikunnan vaikutus keuhkoihin ja sydämeen on, että se tekee koko sydän- ja hengityselimistöstä vahvemman. Tähän voi kuulua lisääntynyt keuhkokapasiteetti, vaikka se ei paranna keuhkojen toimintaa.
Harkitse jonkin verran ylimääräisen vastuskyvyn lisäämistä, jotta saat parhaan hyödyn aerobisesta liikunnasta lisäämällä hengitystäsi ja sykettäsi. Esimerkiksi, jos kävelet tai hölkkäät, sisällytä mäet tai kanna käsipainoja.
: Kuinka parantaa keuhkojen suorituskykyä juoksemiseen
Varoitus
Liikunta, etenkin aerobinen harjoittelu, lisää hengitysnopeuttasi ja saattaa jättää sinut tuntemaan hengitystä. Jos sinulla on hengenahdistusta tai sinulla on rintakipua harjoituksen aikana, lopeta heti ja ota yhteys lääkäriisi.
Kalvolihas on päälihas, joka tukee hengitystäsi ja sallii sinun suorittaa täydet hengitys- ja uloshengitykset. Kalvohierontaharjoittelu voi auttaa parantamaan keuhkojen kapasiteettiasi. Kokeile esimerkiksi tätä American Lung Association: n vatsahengitysharjoitusta:
- Makaa selällesi tai istu tuolissa kädet vatsallesi.
- Hengitä syvälle nenäsi läpi ja anna vatsasi laajentua ilmasta.
- Hengitä huulten läpi.
- Harjoittele viidestä 10 minuuttiin.
Varoitus
Jotkut ihmiset voivat kehittää sairauden, jota kutsutaan liikunnan aiheuttamaksi astmaksi, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Tämän tilan uskotaan johtuvan ympäristötekijöistä, kuten kloorista uima-altaassa. Lääkärit voivat määrätä keuhkoputkia laajentavan laitteen pitämään hengitysteet auki harjoituksen aikana ja sen jälkeen tämän tilan hoitamiseksi.
