Käy läpi yliopiston kirjaston loppukoeviikolla ja mitä näet? Useimmiten se on nukkuneiden opiskelijoiden taistelua loputtomilla muistiinpanosivuilla. Ja mikä antaa heidän kaikille tulijoilleen virtaa? Jättiläinen energiajuoma tölkki.
Vaikka yliopistokirjastojen myyntiautomaatit ovat usein varustetuilla monilla energiajuomilla, ne eivät ole ainoita kuluttajia. Onhan vaikea löytää CVS: ää tai Walgreensia ilman Red Bullin jääkaappia kassasta. Vaikka energiajuomat ovat käteviä ja nopeita, ovatko energisoivat edut ainesosaluettelon kustannusten arvoisia? Seuraavan kerran kun tarvitset vauhtia, harkitse näitä terveellisempiä energiajuomavaihtoehtoja.
: Hoitoja energiajuomien kaatumisen varalta
Kuinka energiajuomat toimivat?
Vaikka energiajuoman ainesosat voivat vaihdella tuotemerkeistä toisiinsa, kunkin sisällä olevat pääosat ovat usein samoja.
Kofeiini
Michiganin yliopiston terveyspalvelun mukaan kofeiini on stimulantti, joka vaikuttaa kehon keskushermostoon jopa kuuden tunnin ajan kulutuksen jälkeen. Usein näihin vaikutuksiin sisältyy lisääntynyt selkeys ja valppaus, mutta myös lisääntynyt syke, ruumiinlämpö, verenpaine ja verensokeritasot. Maailman terveysjärjestön mukaan kofeiini on yksi energiajuomien tärkeimmistä komponenteista ja voi aiheuttaa riippuvuuden ajan myötä. Vaikka kupillinen kahvia sisältää noin 94 milligrammaa kofeiinia, USDA: n mukaan energiajuomat sisältävät usein noin 74 milligrammaa 8 unssia kohti (yhteinen annoskoko). Mayon klinikan mukaan viitekehykseksi jopa 400 milligrammaa kofeiinia päivässä on turvallista keskimääräiselle aikuiselle.
sokeri
Lisätty sokeri on toinen tärkein ainesosa useimmissa energiajuomissa. American Heart Associationin mukaan päivittäisen sokerin saannin suositus on korkeintaan kuusi teelusikallista tai 25 grammaa naisilla ja yhdeksän teelusikallista tai 38 grammaa miehillä. Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa kuitenkin noin 17 tl sokeria päivässä, mikä tarkoittaa 57 kiloa lisättyä sokeria, joka kulutetaan vuodessa henkilöä kohti, Kalifornian yliopiston San Franciscon mukaan. Energiajuomat ovat suuri syyllinen sokerin liiallisen kulutuksen takana, koska ne sisältävät USDA: n mukaan usein noin 30 grammaa.
: Sokerin suositeltu päivittäinen korvaus
tauriini
Tauriini on yksi vähemmän tunnetuista, mutta yleisimmistä ainesosista energiajuomissa. Mayo-klinikan mukaan aminohappo, tauriini on elintärkeä useissa kehon aineenvaihduntaprosesseissa. Tauriini voidaan luonnollisesti löytää lihasta, kalasta ja maitotuotteista myös lisä- tai lisäaineena. Syntymäsairauksien tutkimuksessa julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan kehon tauriinitasot nousevat luonnollisesti stressin havaitsemisen jälkeen. Tutkittuaan kofeiinin, tauriinin ja energiajuomien vaikutuksen hiiriin, tutkimuksessa todettiin, että näiden aineiden kulutus energiajuomissa ei välttämättä edistä henkistä suorituskykyä.
Guarana
Mayo Clinic Proceedings -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan guaraanan siemenet sisältävät alun perin energian lisäämiseksi guaraanan siemeniä enemmän kofeiinia kuin mikään muu kasvi. Vaikka guaraanaa käytetään yleisesti energiajuomissa, elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele yrttejä ja lisäravinteita yhtä tiukasti kuin lääkkeet, ja sen vuoksi väitteitä guaraanasta ei ole varmennettu. Amerikkalaisen kardiologisen korkeakoulun mukaan guaraanan käytön mahdollisiin sivuvaikutuksiin kuuluvat ahdistus, närästys, epäsäännölliset syke, unettomuus ja päänsärky.
Hyödyt ja haitat energiajuomien suhteen
Energiajuomien edut
- Lisääntynyt energia kofeiini- ja sokeripitoisuuden takia
- Voi auttaa parantamaan huomiota tai henkistä selkeyttä
- Kätevä ja vaivaton
- Suositeltava vaihtoehto niille, jotka eivät pidä kahvin mausta
Energiajuomien haitat
- Voi johtaa painonnousuun ja / tai lisääntyneeseen liikalihavuustasoon korkean lisätyn sokerin ja kaloreiden takia
- Voi vaikuttaa kofeiiniriippuvuuteen
- Voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin lisääntyneen sykkeen vuoksi
- Voi aiheuttaa kofeiinipitoisuudesta johtuvia ahdistuneisuus-, ärtyneisyys- ja värinää
Paras ja huonoin energiajuoma
Hyvä
vesi
Ennen kuin saavut energiajuoman, varmista, että energian kasto ei johdu riittämättömästä nesteytyksestä. Useimmat ihmiset tarvitsevat noin kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä, mukaan American Family Family lääkäreiden, ja saada vähemmän, että voi tehdä sinusta tuntuu hidas. Helpoin tapa tarkistaa nesteytys on kurkistaa wc-kulhoon seuraavan kerran kun pissat. Tummankeltainen virtsa on usein selvä merkki kuivumisesta. Toisaalta, jos virtsa on väritöntä tai vaaleankeltaista, saat riittävästi vettä.
Musta tee ja vihreä tee
Harvard Health Publishing -uutiskirjeen mukaan mustassa ja vihreässä teessä on vähemmän kofeiinia kuin kahvissa (noin 20 - 45 milligrammaa per kuppi) ja siihen liittyy joukko terveysetuja. Tee, jota kulutetaan ilman lisättyä sokeria tai muita ainesosia, liittyy usein sydämen ja verisuonten eduihin. Teessä olevat flavonoidit (kasviyhdiste) auttavat vähentämään tulehduksia ja voivat vähentää valtimon plakin muodostumista.
Kahvi ja espresso
Vaikka kahvi ja espresso sisältävät kofeiinia (espressokuvassa on 62 milligrammaa kofeiinia), kahvin kulutuksen takana on myös muita etuja. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan Harvard Healthin mukaan maltillinen kahvin kulutus (3–4 kuppia päivässä) saattaa liittyä pidempään käyttöikään. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvinjuomilla voi olla vähentynyt sydän- ja verisuonisairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riski.
Paha
punainen härkä
Yksi 12 unssin tölkki Red Bullista sisältää 111 milligrammaa kofeiinia ja 38 grammaa sokeria, USDA: n mukaan, mikä on enemmän kuin naisten päivittäinen sokeriannos ja yhtä paljon kuin miehillä päivässä. Red Bull sisältää myös tauriinia ja 159 kaloria purkkia kohti.
Hirviö energia
Yksi annos Monster Energyä (noin 8 unssia) sisältää noin 113 kaloria, USDA: n mukaan. On kuitenkin tärkeää muistaa, että Monster Energy -purkki - joka on tyypillisesti ihmisten kuluttama määrä - sisältää todella kaksi annosta. Yksi annos sisältää myös 26 grammaa sokeria ja 79 grammaa kofeiinia.
: Monster-energiajuoma-riippuvuus
Rockstar -juoma
Yksi 16 unssin tölkki Rockstar Energy Drink -juomaa sisältää USDA: n mukaan noin 278 kaloria. Jokainen tölkki sisältää myös 59 grammaa sokeria ja noin 158 grammaa kofeiinia.
5 tunnin energia
Teknisesti lisäosa, 5 tunnin energia tulee pieninä annoksina, mutta pakkaa lävistimen. Se on formuloitu tauriinilla ja sisältää verrattavan määrän kofeiinia kupilliseen kahvia, yhtiön verkkosivuston mukaan.
Ruma
Energiajuomat ja alkoholi
On hyvä idea ohittaa Red Bulli ja vodka. Energiajuomia sekoitetaan usein alkoholiin, vaikka se ei olekaan niiden käyttötarkoitus. Edellä mainitun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan alkoholin ja energiajuomien sekoittaminen aiheuttaa vakavia huolenaiheita. Tutkijat huomauttavat, että tämä seos lisää alkoholin väärinkäyttömahdollisuuksia, ja siihen on liitetty kohonnut juominen.
: 9 Sosiaalisen juomisen pelottavia sivuvaikutuksia
