Vähähiilihydraattinen ruokavalio sisältää yleensä 40 prosenttia tai vähemmän kaloreita elintarvikkeista, kuten tärkkelyspitoisista vihanneksista ja hedelmistä, jyvistä, viljoista, pastasta, makeisista, leivistä ja riisistä, sanoo Every Diet. Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan, koska se rajoittaa ankarasti kokonaisia ruokaryhmiä, jotka voivat olla merkittävä kalorilähde. Voit valita useista vähähiiliheäisistä ateriavaihtoehdoista pitääksesi kalorit ja rasva kurissa.
Munanvalkuainen munakas
Munavalkuaisissa on vähän kaloreita ja runsaasti proteiineja. Ne eivät myöskään sisällä hiilihydraatteja. Sekoita neljä munavalkuaista pinaatin, sienten ja 1 unssin kanssa. Sveitsin juustoa noin 200 kaloria ja vain 3, 5 g hiilihydraatteja. Lisää ½ kuppi vadelmia lisätäksesi vain 30 kaloria ja 7 g hiilihydraatteja. Muut munavalkuaisiin tarkoitetut vähähiilihydraattiset lisäykset ovat salsaa siivu avokadolla, savustettua lohta ja kermajuustoa tai viipaloituja tomaatteja ja fetajuustoa.
Kinkku-, juusto- ja tonnikalasalaatti
Vältä rahan kuluttamista ja ravintolavalikoissa liikkumista valmistelemalla vähähiilihydraattista ja vähäkalorista lounasta kotona. Tee pyörät pyörittämällä 3 unssia. deli kinkkua ja 1 unssi. juustoa suurissa romaine -lehdissä ja viipaloimalla vain noin 200 kaloria ja 2 g hiilihydraatteja. Sisällytä appelsiini vain 11 g hiilihydraatteja ja 60 kaloria.
Käytä endiivisia lehtiä kaatamaan salaatti, joka on valmistettu sekoittamalla 3 unssia. vesipakattu tonnikala, 1 rkl. kapparit, sitruunamehu, hienonnettu selleri ja 1 rkl. rasvatonta jogurttia noin 5 g hiilihydraatteja ja 180 kaloria.
Proteiini kasviksilla
Matalahiilihydraattisten, matalakaloristen illallisten ei tarvitse sisältää paljon valmistelua. Yleensä 3 - 4 unssia. Grillattua tai paistettua vähärasvaista proteiinia vetisten, kuitumaisten vihannesten rinnalla tulee alle 300 kaloria ja 10 g hiilihydraatteja. Osta rotisserie-kana ja syö rinta salaattia, joka on valmistettu pussilla esipuhdistettuja vihreitä, ½ unssia. sinijuustoa ja kevyttä balsamikastiketta päivälliselle, jossa on 250 kaloria ja noin 4 g hiilihydraatteja. Paista 4 unssia. luonnonvaraista lohta 400 asteen uunissa, kunnes se on kypsennetty, ja nauti kahdeksan parsakeihällä 250 kaloria ja vain 5 g hiilihydraatteja.
