Kreikan kielellä sana "apnea" tarkoittaa "ilman hengitystä". Uniapnea on tila, joka aiheuttaa juuri sen - toistuvat hengityskatkokset unen aikana. National Sleep Foundationin mukaan yli 18 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on se, joista monet ovat ylipainoisia. Painonhallintaa tukeva terveellinen ruokavalio ei tupakoinnin, alkoholin välttämisen ja puolella nukkumisen lisäksi voi auttaa lievittämään oireita. Parhaan tuloksen saamiseksi kysy neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta.
Hedelmiä ja kasviksia
Ravinne- ja kuitirikasina, suhteellisen vähän kaloreita sisältävinä ruokia, hedelmät ja vihannekset voivat auttaa hallitsemaan painoasi. Koska kuitu edistää täyteläisyyttä, kokeile nauttia tuoreista hedelmistä ja vihanneksista vähemmän tyydyttävien, kalorivapaiden välipalarehujen, kuten evästeiden ja karkkien, sijasta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen (UMMC) mukaan muut kuin banaanit, jotka voivat lisätä limantuotantoa ja pahentaa oireita, sisällyttävät monenlaisia värejä ja tyyppejä ruokavalioon. Hedelmiin ja vihanneksiin, joissa on erityisen runsaasti kuitua, kuuluvat vadelmat, sitrushedelmät, päärynät, omenat, artisokit, parsakaali, kaali, tummat lehtivihannekset, ruusukaaret, bataatit ja talvi kurpitsa.
Vähärasvaiset maitotuotteet
Matalarasvaiset maitotuotteet toimittavat huomattavia määriä kalsiumia, D-vitamiinia ja proteiineja, mikä edistää verensokeritasapainoa ja täyteläisyyttä aterioiden välillä. Yksi hyödyllinen tapa vähentää kalorien saantia ja hallita painoasi Ralph A. Pascualyn ja Sally Warren Soestin kuorsauksen ja uniapnean: nukkua hyvin, paremmin tuntea "-kohdan mukaan sisältää kaloreita maitotuotteita, kuten täysmaitoa. ja cheddarjuustoa, matalakalorisempien ekvivalenttien, kuten rasvattoman maidon ja osittain rasvattoman mozzarellajuuston, osalta. Korvaa raskas kerma resepteissä ja kuumissa juomissa, kuten kahvi, vähärasvaisella maidolla ja nauti hedelmällisestä hedelmällisestä jogurtista juustokakun tai jälkiruokajäätelön sijaan.
Kokojyvät
Toisin kuin puhdistetut jyvät, täysjyvätuotteissa on säilynyt arvokkaat ravinto- ja kuitupitoisuudet elintarvikkeiden jalostuksen aikana. Seurauksena ovat, että ne voivat auttaa sinua pysymään täydellisemmin pidempään, ylläpitämään ruuansulatuksen säännöllisyyttä ja vastaamaan päivittäisiä kuitutarpeitasi. Kuitirikkaat ruuat voivat auttaa hallitsemaan painoasi ja mahdollisesti vähentää uniapneaoireita UMMC: n mukaan. Saat parhaat tulokset korvaamalla vähäkuituiset leivät, viljat, pastaa ja välipalat 100-prosenttisesti täysjyvätuotteilla. Esimerkkejä ovat täysjyväleivät ja kylmät viljat, täysjyväspagetit, helmioppi ohra, villi riisi, ruskea riisi, vanhanaikainen kaura ja ilma-aukkoinen popcorn.
Kasviperäiset öljyt
Kasviperäisistä öljyistä saadaan tyydyttymättömiä rasvoja, jotka tukevat ravintoaineiden imeytymistä, aivojen toimintaa ja sydämen terveyttä. Jos olet ylipainoinen ja sinulla on uniapnea, UMMC suosittelee, että tyydyttyneiden rasvojen lähteet, kuten voi ja margariini, korvataan terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten rypsi ja oliiviöljy. Liiallisina nautitut tyydyttyneet rasvat voivat lisätä tulehduksia ja lisätä liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Kokeile grillata täysjyväleipää kevyissä määrissä oliiviöljyä sen sijaan, että lisääisit sitä voilla. Kun leipoo, vaihda lyhentäminen rypsiöljyyn. Muihin kasviperäisiin öljylajeihin kuuluvat saflori-, auringonkukka-, kasvi- ja pellavansiemenöljyt.
