Liikunta on tärkeää kaiken ikäisille ihmisille, koska se vähentää monien sairauksien riskiä ja auttaa torjumaan liikalihavuutta. Valitettavasti joillakin ihmisillä on enemmän liikunnan esteitä kuin toisilla. Esimerkiksi lonkkavammoilla voi olla vaikeaa käyttää, koska tietyt harjoitukset voivat pahentaa lonkkakipua. Ihmisten, joilla on huono lonkka, johtuvatko artriitista, vammasta, lonkkaleikkauksesta tai muusta syystä, tulisi pysyä maltillisemmissa, vähävaikutteisissa harjoituksissa.
Uima
Uinti on loistava harjoitus ihmisille, joilla on huono lonkka, koska se on vähän iskuista eikä aiheuta nivelten jytinä, jotka harjoittavat kuten juoksu. Johns Hopkinsin niveltulehduskeskuksen mukaan säännöllinen liikunta kuten uinti voi todella vähentää nivelkipuja ja jäykkyyttä, mikä parantaa lonkan terveyttä.
Kävely
Texas Hip and Knee Centerin mukaan kävely voi olla hienoa ihmisille, joilla on huonot lonkat, kunhan he kiinnittävät huomiota vartaloonsa eivätkä liioittele sitä. He suosittelevat aloittamista kävellen lyhyitä matkoja ja lisäämällä matkaa hitaasti. Kävely voi polttaa kaloreita auttamaan ihmistä laihtumaan ja käy yleensä normaalisti lantiolle, koska se on lempeä. Kengänlisäosat ja tulehduskipulääkkeet voivat auttaa vähentämään kipua kävelyn aikana, Texas Hip and Knee Centerin mukaan.
Pyöräily
Henkilöt, joilla on huonot lonkat, voivat myös yleensä osallistua pyöräilyyn, olipa se sitten paikallaan oleva pyörä kuntosalilla tai ulkona maantiepyörä. Johns Hopkinsin niveltulehduskeskus selittää, että käyttämättä jättäminen voi todella tehdä pahoista lantioista huonompia tekemällä niistä jäykämpiä. Pyöräily avaa lantion, lisää niiden liikealuetta ja nopeuttaa verenvirtausta aiheuttamatta suurta vaikutusta niveliin.
Lonkkavahvistus liikkuu
Lonkoa vahvistavista harjoituksista voi olla hyötyä riippuen pahan lonkan syystä. Esimerkiksi sieppaustoimenpiteet, joihin sisältyy jalkan liu'uttaminen kehon puolelle ja sitten takaisin keskustaan, voivat auttaa vahvistamaan lantion ympärillä olevia lihaksia, jotta ne kipenevät harvemmin. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia suosittelee myös seisovien lonkkaprofiilien tekemistä, joihin sisältyy jalan nostaminen niin pitkälle kuin mahdollista pitäen selkä suorana ja antamalla jalkan sitten palata seisoo-asentoon. Harjoituksen tekeminen 10 toistoa kohden kolme-neljä kertaa päivässä voi vahvistaa lonkkaa.
