Mineraali, kalsium, tulee monista ravintolähteistä. Meijerituotteet, appelsiinimehu, pinaatti ja parsakaali ovat muutamia esimerkkejä kalsiumirikasista ruuista. Kalsium tulee myös lisäravinteiden ja antasidien muodossa. D-vitamiinin lisääminen ruokavalioon lisää kehon kykyä imeä kalsiumia. Kalsiumin yleisin ongelma liittyy riittämättömiin määriin. Harvoissa tapauksissa elimistö imee liikaa kalsiumia ja tuottaa sivuvaikutuksia.
Merkitys
Kalsium ylläpitää terveitä hampaita ja luita. Ravintolisätoimiston mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että kalsium voi myös alentaa verenpainetta, auttaa painon ylläpitämisessä ja vähentää kolorektaalisyövän riskiä. Postmenopausaalisilla naisilla on hyötyä kalsiumlisistä. Wall Street Journal -sivuston mukaan naiset, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä, saavat jonkin verran oireita lievittämällä kalsiumia.
Ehdotetut määrät
Vaikka oikea ruokavalio toimittaisi kaikki tarvittavat ravintoaineet, säännellyn syömisen todellisuus ei ota huomioon kiireisistä aikatauluista johtuvia ohitettua ateriaa tai pikaruokaa. Ravintolisätoimiston mukaan ruoka- ja ravintoneuvosto suosittelee 1 000 mg kalsiumia päivässä miehille ja naisille, ikäryhmät 19-50 vuotta, ja 1200 mg kalsiumia päivässä, miehille ja naisille, ikä 50 ja vanhemmat. Lasten ja teini-ikäisten tarpeet vaihtelevat heidän luidensa kasvaessa. Jokaisen kalsiumia käyttävän tulisi ottaa myös 400 IU D-vitamiinia kalsiumin imeytymisen helpottamiseksi. Jos otat useita vitamiineja päivittäin, tarkista etiketti. D-vitamiini voi olla jo osa vitamiinia, mikä tekee tarpeettomaksi lisätä lisää. Liian paljon D-vitamiinia voi vahingoittaa kehoa.
riskit
Mahdollisuus ottaa liian paljon kalsiumia ruoasta tapahtuu satunnaisesti. Useammin lisäravinteet lisäävät veren kalsiumtasoa. Tämä voi johtaa munuaisten toiminnan heikkenemiseen, mikä lisää raudan, sinkin, magnesiumin ja fosfaatin imeytymistä. Munuaiskivit, jotka koostuvat kalsiumoksalaatista, voivat kehittyä ja aiheuttaa kipua. Lisääntyneet kalsiumtasot kuitenkin tulevat useimmiten tilasta, jota kutsutaan hyperparatyreoosiiksi, tilasta, jossa lisäkilpirauhaset tuottavat lisäkilpirauhashormonia liikaa. Lisäys megan annoksilla 50 000 IU kalsiumia päivässä, kun sitä annetaan potilaille, joilla on edennyt syöpä, voi myös aiheuttaa hyperkalsemiaa.
Merkit
Liian paljon elimistössä olevaa kalsiumia ilmenee voimakkaana väsymyksenä, masennuksena, pahoinvointina, oksenteluna ja ripulina. Liian paljon kalsiumia saattaa myös aiheuttaa epäsäännöllistä sykettä ja vaarallisesti matalaa verenpainetta. Munuaisten kipu viittaa kivien muodostumiseen ja kulkeutumiseen.
hyperparatyreoosi
Herneenmuotoiset lisäkilpirauhaset istuvat kilpirauhanen edessä. Ne säätelevät kehon kalsium- ja fosforitasoja, sanoo FamilyDoctor.org. Lisäkilpirauhashormonin vapautuminen rauhasista kertoo keholle, milloin lopettaa kalsiumin imeytyminen. Sairastunut lisäkilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa liian paljon lisäkilpirauhashormonia, jolloin vereen voi jäädä liikaa kalsiumia. Keho reagoi siihen, mitä se pitää pulana vetämällä kalsiumia luista. Tämä tila, jota kutsutaan hyperparatyreoosiksi, kuluttaa kalsiumin kehon munuaisten kautta. Tämän taudin yleisimpiä uhreja ovat synnytyksen jälkeiset ja postmenopausaaliset naiset ja vanhukset.
Lääkkeiden yhteisvaikutukset
Tiatsididiureetit lisäävät kalsiumtasoa yhdistettynä kalsiumlisään. Muut lääkkeet, kuten mineraaliöljyt ja laksatiivit, vähentävät kalsiumin imeytymistä, mikä johtaa liikaa kalsiumia kehossa.
