Lihasjärjestelmäsi koostuu kudoksista, jotka supistavat nivelliikkeitäsi. Liikunta parantaa lihassysteemiä parantamalla tapaa, jolla lihaksesi toimivat muiden kehon järjestelmien, kuten sydän- ja verisuoni- ja neurologisten järjestelmien kanssa. Kun työskentelet lihassysteemissä liikunnan avulla, voit myös parantaa ulkonäköäsi lieventämällä lihaksia ja muuttamalla kehon koostumusta. Kysy lääkäriltäsi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
Veri ja happi
Lihasteesi tarvitsevat verta ja happea poistamaan solujätteet ja tuottamaan energiaa fyysiseen toimintaan. Liikunta parantaa lihasjärjestelmääsi toistuvilla lihassupistuksilla, kuten jalkojen taivuttamisella kävelyllä juoksumatolla tai käsivarsien taivuttamisella painoja nostettaessa. Lihaksiin virtaava veri ja happi lisääntyvät ja vähenevät joka kerta kun lihakset rentoutuvat ja kutistuvat vastaavasti liikunnan aikana, tohtori Richard Klabunde selittää sydän- ja verisuonien fysiologiakonseptien verkkosivustolla. Liikunta parantaa lihasjärjestelmääsi parantamalla verenkiertoa, mikä lisää energiaa ja jätteiden poistokapasiteettia lihaskudoksissa.
kestävyys
Lihasten kestävyyttä tarvitaan lihaksien toistuvaan taivuttamiseen ja lihaksen supistumisen ylläpitämiseen pitkäaikaisesti. Liikunta, etenkin korkean toistumisen painonnosto, voi lisätä tätä lihaksen kestävyyttä. Suurempi lihaksen kestävyys voi parantaa elämäsi laatua. Esimerkiksi lihaskestävyys auttaa ylläpitämään tervettä ryhtiä, joka optimoi ravinteiden virtauksen kehossasi. Kansallinen henkilövalmentajaliitto suosittelee painonnostosarjoja, joissa on 20–25 toistoa lihaksen kestävyyden lisäämiseksi.
Vahvuus
Liikunta voi parantaa lihasjärjestelmääsi lisäämällä lihasvoimaa. Vastusharjoitus, kuten painonnosto, on ihanteellinen liikuntaharjoitus voimaharjoitteluun. Vahvempi lihassysteemi voi tuottaa enemmän voimaa vastarintaa vastaan ja antaa sinun siirtää raskaampaa painoa suuremmilla etäisyyksillä. Lihasten halkaisija kasvaa, kun ne vahvistuvat, mikä suojaa luita ja niveliä sellaisilta ongelmilta kuin osteoporoosi ja niveltulehdus. Lihaskasvun stimuloimiseksi henkilökohtainen valmentajaliitto suosittelee raskaita painonnostosarjoja, joissa on neljä - 12 toistoa.
Koordinaatio
Tasapainon ylläpitäminen suorittamalla monimutkaisia nivelliikkeitä vaatii lihaksen koordinaatiota. Yleisurheiluharjoitteluun sisältyy harjoituksia, jotka parantavat urheilutaitojen koordinaatiota. Päivittäiset aktiviteetit, kuten suihkussa, päivittäistavaroiden purkaminen ja kotityöt, vaativat kaikki lihaksen koordinaatiota. Liikunta auttaa ylläpitämään ja parantamaan koordinaatiota muodostamalla neuromuskulaarisia reittejä, jotka antavat lihassysteemillesi kommunikoida tehokkaammin hermo- ja muiden kehosysteemiesi kanssa. Kävely, tasapainotuslautaharjoittelu ja painonnosto vapailla painoilla auttavat lihastasi koordinoimaan nivelliikkeet tehokkaammin.
