Osallistuessasi mihin tahansa harjoitteluohjelmaan koet melko paljon arkuutta, varsinkin kun aloitat ensimmäisen harjoittelun. Tärkeä osa on tietää ero normaalin lihaskivun ja vamman välillä. Lihaskipu voi usein muuttua vaurioiksi, kun siitä ei hoideta oikein, ja on tärkeää kuunnella vartaloasi ja tietää milloin tehdä tarvittavat toimenpiteet, kuten levätä tai jopa käymällä lääkärillä.
Kärki
Kylkiluusi voivat vahingoittua ab-harjoittelun jälkeen yksinkertaisesta lihaskivusta tai vatsalihasten vipuvaikutuksesta, joka vetää kylkiluita kiinnityskohdassa. Tämän pitäisi häviää muutamassa päivässä. Jos sinulla on kylkiluukipuja, jotka pahenevat liikunnan kanssa tai jotka eivät parane muutaman päivän kuluttua, ota yhteyttä lääkäriisi, koska se voi olla merkki vammasta tai vakavammasta tilasta.
Tunnista normaali lihaskipu
Lihaskivun alkuperän määrittäminen voi usein olla vaikeaa. Kipeät kylkiluut, joissa on salakavala puhkeaminen, ei havaittavissa olevaa vahinkojen mekanismia, hajanainen lihaskipu ja yleinen nautinnon ja helpotuksen tunne lievällä venyttämisellä, viittaavat yleensä viivästyneeseen lihaskipuun tai DOMS: iin.
Tämä on normaalia, ja sitä tulisi hoitaa jäillä, venyttämällä, lepäämällä ja muokkaamalla aktiivisuutta. Paras tapa päästä eroon DOMSista on jatkaa liikkumista ja käyttää fyysistä aktiivisuutta lihaksen huuhtelemiseen. Jos koet terävää, polttovälistä kylkiluukipua sellaisen ab-harjoittelun jälkeen, joka lisääntyy venytyksen ja aktiivisuuden seurauksena ja joka ei häviä useiden päivien lepoajan jälkeen, sinun on käännyttävä lääkärin puoleen, koska tämä voi osoittaa vakavamman vamman.
Kylkiluukipu Ab-harjoittelun jälkeen
Peräsuolen abdominus, vinot ja poikittaiset abdominus-lihakset, kaikki vatsan etuosan tärkeimmät lihakset, kiinnittyvät kylkiluihin ja kylkiluita ympäröivään rintakehään. Kun teet rasittavaa ydinharjoittelua, lihakset vetävät kiinnityskohteisiinsa, käyttämällä niitä vipuina, ja muuttuvat veren ja happaman sivutuotteen kimppuun.
Seurauksena on, että he vetävät kiinnityskohteitaan harjoitusten päätyttyä. Tämä voi aiheuttaa jäännösluiden arkuutta kylkiluissa sellaisen toiminnan jälkeen, joka keskittyy ytimen lujuuteen, kuten istuvuuksiin, ja sen tulisi lamaantua enintään muutaman päivän kuluttua.
Kipeiden kylkiluiden estäminen
On olemassa muutamia varotoimenpiteitä, joiden avulla voit estää tulevaa kipua. Kevyt fyysinen toiminta on paras tapa lämmittää lihaksia ja valmistaa heidät rasitukseen. Muutaman minuutin lämmittelyn jälkeen venytä kaikkia tärkeimpiä lihaksia, joita käytetään 30 - 60 sekuntia. Tämä auttaa suojaamaan heitä vaurioilta ja lisää joustavuutta, estäen siten tulevia vammoja ja lisäämällä liikettä.
Venytys harjoittelun jälkeen on fyysisen kuntosi kannalta ehdottoman välttämätöntä kuin ennen harjoittelua tapahtuva venytys ja se tulisi suorittaa yhtä paljon aikaa. Opi venymään tarkasti ja perusteellisesti hankkimalla apua urheilunvalmentajalle, fysioterapeutille tai joogaammattilaiselle, jotka voivat auttaa sinua räätälöimään venytysohjelman henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan.
Harkitse joogan tai muun venyttävän aktiviteetin lisäämistä kuntoilujärjestelmään, jotta kokonaiskehon joustavuus lisääntyy kokonaisuudessaan, samoin kuin kestävyyden, tasapainon ja voimaharjoituksen lisääminen pienemmille, usein unohdettuille lihaksille, jotka auttavat vakauttamisessa ja asennossa.
Milloin lopettaa harjoituksen
Kehosi kuunteleminen on erittäin tärkeä tekijä jokaiselle, joka johtaa aktiivista elämäntapaa. Lähettämiisi signaaleihin kiinnittäminen voi tarkoittaa eroa vahvan ja tuottavan harjoituksen ja vamman aiheuttavan vamman välillä.
Ota huomioon kipusi tiheys, kun tunnet sen, kipu tyyppi - polttava, pistely, tylsä kipu, terävä, ammunta ja niin edelleen - ja mikä tekee epämukavuudestasi pahempaa tai parempaa. Tämä auttaa sinua saamaan paremman kuvan sairaudestasi ja on hyödyllistä, jos sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon.
