Kunto-ajan löytäminen voi joskus olla haaste, mutta pienellä luovuudella voit muuttaa tavallisen toiminnan nopeasta, sydäntä pumppaavasta, kaloreita polttavasta harjoituksesta. Jos portaiden ylösnousemus on yleinen ilmiö päivässä, on välttämätöntä osata muuttaa portaat maileiksi.
Sydän- ja verisuonihyödyt portaiden kiipeilyssä
Aerobisen toiminnan terveyshyötyihin sisältyy muutakin kuin kalorien polttaminen. Osallistumalla säännöllisesti sydänlihakseen kuten kiipeämällä portaille, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan voit vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluiden ministerin asettamat yleistä terveyttä koskevat vähimmäisohjeet sanovat, että aikuisten tulisi saada 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteettiä tai 75 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa plus kaksi tai useampia päiviä lihaksen vahvistamiseen harjoitukset, joihin osallistuvat kaikki tärkeimmät lihasryhmät.
Suoritatko vähintään 150 minuuttia viikossa sydänlihakseen tai työskenteletkö American Heart Associationin 300 minuutin tavoitteen saavuttamisessa, mikä voi johtaa entistä enemmän terveyshyötyihin, antaa pisteen ottaa portaat joka päivä yksi päivä. Sydämen kuntosi parantamisen lisäksi portaiden treking on myös upea jalkaharjoittelu.
Kiipeilyvaiheet vaativat alavartalon lihaksien rekrytointia, mikä tarkoittaa, että voit vahvistaa ja sävyttää vasikoita, nelosia, gluteja ja takaiskuja samalla kun parannat aerobista kykyäsi. Lisäksi, koska sitä pidetään painoa tukevana harjoituksena, pystyt vahvistamaan luusi, mikä auttaa estämään putouksia ja murtumia ja voi vähentää osteoporoosin kehittymisen riskiä.
Portaiden muuntaminen mailiksi
Koko päivän kuntoiluun osallistuminen lisää viikoittain sydänminuteitasi, ja lisäksi se lisää polttoaineenkulutusta. Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka monta vaihetta sinun on suoritettava mailin saavuttamiseksi, sinun on tiedettävä, kuinka muuntaa vaiheet maileiksi.
Tätä varten sinun on ensin laskettava kiivetäsi portaiden lukumäärä ja kerrottuna luku 17: llä, joka on useimpien vaiheiden vakioitu tuumumäärä. Tämä mittaus vastaa kulutuspinnasta ja noususta. Tämän yhtälön tulos on kiipeämäsi tuuman lukumäärä.
Seuraavaksi sinun on muutettava mailia tuumiksi. Tämä muuttaa kiipetettyjen portaiden määrän maileiksi. Voit tehdä tämän kertomalla 5280 metriä mailia 12 tuumalla ja saat 63 360, mikä tarkoittaa, että yksi maili on yhtä suuri kuin 63 360 tuumaa.
Tätä silmällä pitäen, jos nouset 1000 portaita päivässä, se olisi yhtä suuri kuin 17 000 tuumaa, mikä on vähemmän kuin yhden mailin tavoite. Joten, jos haluat tavoitella yhden mailin askeleen, sinun on kiivetä 3 727 askelmaa (63 360 jaettuna 17 tuumalla).
Kärki
Kiipeävät portaita laihtuminen
Vaikka kiipeily kaikille noille portaille voi tuntua paljon työtä vain yhden mailin kävelymatkan saavuttamiseksi, muista, että jokainen askeleesi polttaa myös kaloreita. Itse asiassa pienessä joulukuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS One -sivustolla , kerrotaan, että yhden askeleen kiipeämisen keskimääräinen energiameno on 0, 09 kaloria. Kerro tämä luku 3, 727: lla, mikä on vaiheiden määrä yhden mailin päässä, ja poltat 335 kaloria.
Saavuttaaksesi tavoitteesi, etsi tapoja töissä, kotona tai jopa juoksemalla asioita lisätäksesi muutaman portaiden päivittäiseen toimintaan. Aloita aamusi portaikolla töissä ja suunna sinne 10 minuutin kiipeilyyn lounaalla.
Kun suoritat asioita, ohita hissi ja etsi sen sijaan lähin poistumistie, joka johtaa portaiden lentoon. Etsi sarja portaita talosi läheltä ja siirry sinne illalla 10–15 minuutin kiipeilyyn.
Voit myös muuttaa portaat kokonaiseksi harjoitukseksi lisäämällä rutiinit, push-upit, kyykkyt ja lankut rutiiniin. Aja tätä varten portaita 10 minuuttia. Tee sitten 20 kyykkyä, 20 kävelevä lunges, 20 push-up ja 30 sekuntia lankkua. Toista tämä piiri, kunnes olet saavuttanut haluamasi ajan.
