Optimaalisen ravitsemuksen ylläpitäminen koko raskauden ajan on elintärkeää. Vauvasi ei tarvitse vain runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita kehittyäkseen kunnolla, mutta tarvitset myös ylimääräistä ravitsemustukea valmistautuaksesi synnytykseen, synnytykseen, hoitotyöhön ja äitiyteen. Vaikka tasapainoinen ruokavalio on hyvän ravinnon kriittisin osa, useimmat raskaana olevat naiset täydentävät ruokavaliotaan synnytystä edeltävillä vitamiineilla. Nämä ylimääräiset ravinteet ovat erityisen tärkeitä naisille, joiden ruokavaliota rajoittaa aamusairaus tai joilla ei ole tapana syödä terveellisiä ruokia.
Foolihapon puute
Foolihappoa, B-vitamiinia, on tummanvihreässä, lehtivihanneksessa. Folaatin puutos raskauden aikana liittyy pienimuotoisiin vastasyntyneisiin lapsiin, keskenmenoihin, kasvojen epämuodostumiin, kuten huuliläpään tai kitalaeseen, sikiön sydämen poikkeavuuksiin ja hermostoputken virheisiin, jotka ovat aivojen tai selkäkanavan aukkoja, jotka tapahtuvat sikiön kehityksen varhaisessa vaiheessa. Vuoden 2005 artikkelissa "American Family Physologist", sinun tulisi aloittaa päivittäinen lisäys 600 mcg: lla tai 0, 6 mg: lla folaattia kuukautta ennen raskautta, mutta 4 mg: n päivittäinen ottaminen heti, kun huomaat olevani raskaana, on melkein yhtä tehokasta.
Kalsiumin puute
Vauvan luiden ja lihasten kehitys vaatii kalsiumia, mineraalista, jota löytyy lihasta, maitotuotteista, lehtivihanneksista ja palkokasveista. Vuoden 2009 arvostelu "Nykyisissä osteoporoosiraporteissa" ehdottaa, että sikiöillä, jotka saavat liian vähän kalsiumia kehityksen aikana, on lisääntynyt riski saada osteoporoosi myöhemmässä elämässä. Lisäksi riittämätön kalsiumin saanti raskauden aikana lisää raskauden aiheuttaman verenpaineen tai preeklampsian riskiä, mikä lisää sekä äitien että imeväisten kuoleman riskiä. Suositeltu päivittäinen kalsiumin saanti on 1 000 - 1 300 mg.
Raudanpuute
Rautaa, mineraalia, jota löytyy punaisesta lihasta, kalasta, siipikarjasta ja monista kasvisruoista, tarvitaan normaalien punasolujen kehitykseen. Riittämätön raudan saanti raskauden aikana myötävaikuttaa sekä äidin että sikiön anemiaan, mikä puolestaan voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen ja alhaisen syntymäpainon vauvoihin. Anemisilla äideillä on enemmän väsymystä sekä ennen synnytystä että sen jälkeen, ja anemia voi vaikeuttaa synnytystä, koska se vaatii verensiirtoja sekä äidille että lapselle suhteellisen pienten verihäviöiden hoitamiseksi. Raudan suositus raskauden aikana on 30 mg päivässä.
D-vitamiinin puute
D-vitamiini, "auringonpaiste-vitamiini", tarvitaan asianmukaiseen kalsiumiaineenvaihduntaan. D-vitamiinilla on myös rooli immuunimoduloinnissa ja muissa fysiologisissa toiminnoissa. D-vitamiinin puute raskauden aikana voi johtaa kriittisesti alhaisiin veren kalsiumpitoisuuksiin vastasyntyneillä ja vaikuttaa osaltaan osteomalaciaan tai heikkoihin luihin sairastuneilla naisilla. Koska suuret D-vitamiiniannokset voivat johtaa myrkyllisyyteen, nykyiset suositukset koskevat suhteellisen alhaista 200 IU: n päiväannosta raskauden aikana. Näitä suosituksia arvioidaan kuitenkin uudelleen vastauksena todisteisiin laajalle levinneestä D-vitamiinin puutteesta nuorten aikuisten keskuudessa. Kysy lääkäriltäsi, mikä annos on paras sinulle.
A-vitamiinin puute
A-vitamiinin puutos on harvinaista kehittyneissä maissa, mutta Iowan yliopiston tohtori Stephen McGowanin mukaan se on toiseksi tärkein sokeuden syy lasissa, jotka asuvat kolmannen maailman maissa. Teollistuneiden maiden ihmiset saavat yleensä A-vitamiinia ravintolähteistä, joten rajoita kokonaisannos raskauden aikana 5000 IU: aan päivässä.
näkökohdat
Synnytysaikaiset vitamiinit sisältävät joukon ravinteita, mukaan lukien täydellinen joukko vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita. Suurimman osan näiden ravintoaineiden annokset on mukautettu vastaamaan raskaana olevien ja imettävien äitien tarpeita. Vaikka voit saada riittävän prenataalisen ravinnon tasapainoisella ruokavaliolla, monet naiset eivät yksinkertaisesti noudata yhtä. Jos olet raskaana, keskustele lääkärisi kanssa siitä, olisiko sinun hyötyä synnytystä edeltävästä vitamiinista.
