Teini, jolla on muffinssipää, voi olla erityisen itsetietoinen ulkonäöltään. Ylimääräinen vatsarasva asettaa nuorelle 14-vuotiaalle myös riskin kehittyä aikuisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien, riskitekijöihin. Vatsarasvan menetys vaatii tapojen muuttamista, mikä voi olla haastavaa. Hyvä uutinen on, että tämä uusi elämäntapa auttaa teini-ikäisiäsi hallitsemaan painoaan ja terveyttään koko elämän ajan.
Kärki
Juuri liikuntaa aloittava teini-ikäinen voi aloittaa pienenä. Hänen ei tarvitse päästä suoraan 60 minuutin istuntoon. Kymmenen - 15 minuuttia päivässä - pari viikkoa - vietti pyöräilyään tai juoksutti korttelin ympäri, totesi hänet fyysiseen liikkeeseen.
Liikkeellä on merkitystä
Istuvaa elämäntapaa käyttävä 14-vuotias pitää todennäköisemmin vatsarasvaa. Lääkärin ja urheilulääketieteen toukokuussa 2013 julkaistussa katsauksessa todetaan, että on olemassa vahvaa näyttöä siitä, että aerobinen liikunta voi vähentää vyötärön kokoa, kehon rasvaa ja vatsarasvaa murrosikäisillä. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivässä - suurimman osan tulisi olla aerobista toimintaa.
Aluksi 60 minuuttia päivässä saattaa tuntua paljon, varsinkin jos et ole tottunut tähän suureen liikkeeseen, joten harrasta liikkumista vähitellen. Aloita vain 10–15 minuutilla päivässä ja lisää vähitellen liikunta-aikaa useiden viikkojen ajan.
Juoksu ja pyöräily ovat yleisiä aktiviteetteja, jotka 14-vuotias voi helposti saada aktiiviseksi, mutta osallistuminen joukkueurheiluun, koiran kävelyyn tai tanssitunneille myös lasketaan. Vanhemmat voivat rohkaista aktiivisuutta kutsumalla 14-vuotiaan lapsen kävelemään tai saamaan hänet liittymään heihin kuntosaliin paikallisessa virkistyskeskuksessa tai kuntosalilla.
Tule vahvemmaksi sinuksi
14-vuotias ei ehkä ole valmis nostamaan isoja tankoja, mutta hän voi osallistua vahvistusharjoitteluihin, jotka parantavat lihasmassaa ja luutiheyttä. Yksinkertaiset kaltereenit, kuten punnerrukset ja vedot, riittävät teini-ikäisille. Painonnosto-ohjelma valmentajan tai valmentajan ohjauksessa voi olla sopiva joillekin teini-ikäisille. Mitä enemmän lihaksia 14-vuotias rakentaa, sitä enemmän kaloreita hän polttaa päivittäin, mikä tekee painonpudotuksesta helpompaa, etenkin vatsan ympärillä.
Syö terveellinen ruokavalio
Yksinkertaiset ruokavalion muutokset voivat auttaa 14-vuotiasta kutistamaan vatsansa. Rohkaisun ja aterian ohittamisen sijasta rohkaise terveellisiä ruokailutottumuksia. Sisällytä enemmän tuoreita vihanneksia ja vähennä samalla jalostettujen välipalatuotteiden, kuten sirujen, välipalasekoitusten, viljapatukoiden ja makeisten kulutusta. Opettakaa 14-vuotiasta valitsemaan grillattua tai paistettua lihaa paistettujen versioiden sijaan ja valitsemaan sivusalaatti tai liemepohjainen keitto perunoiden tai sipulirenkaiden sijasta.
Kannusta häntä pakkaamaan terveellinen lounas kouluun ja kuluttamaan ravitsevaa aamiaista joka päivä: Voileivät täysjyväleipällä, joka on täynnä vähärasvaista lihaa, vähärasvainen jogurtti, tuoreet hedelmät, kaurajauho, täysjyvävilja, vähärasvainen juusto ja leikattu- jopa kasvikset ovat terveellisiä valintoja. Kannusta kokonaisten jyvien ja hedelmien kulutusta, jotka sisältävät sydämelle terveellistä kuitua. Journal of Endocrinology and Metabolism -julkaisussa vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan teini-ikäisillä, joiden ruokavaliossa oli eniten kuitua, oli myös vähiten sisäelimiä tai vatsaa.
Muutoksen esteet
14-vuotiaan saaminen luopumaan kaikista suosikkiruokistaan ja omaksua aktiivisen elämäntavan ei tapahdu yön yli. Ehkä hänen aloittamansa toimenpiteet ovat yhtä yksinkertaisia kuin luopuminen sokerista soodasta ja kymmenen minuutin kävelymatka joka päivä koulun jälkeen. Jopa nämä pienet ponnistelut voivat vaikuttaa.
Aktiivisuuden lisääntymiseksi nuorten - etenkin tyttöjen - on voitettava sisäinen vastustuskyky ja käsitys siitä, mitä liikunta tarkoittaa, toteaa BioMed Research Internationalin vuoden 2013 raportissa. Tämä voi viedä aikaa ja hyvä mentori. Vanhemmat voivat aloittaa asettamalla hyvän esimerkin elämällä terveellistä, aktiivista elämäntapaa ja tekemällä ravitsevia ruokavalintoja.
