Naisena tiedät, että luukatoosi riski on paljon suurempi kuin miehellä. Hormonitasosi vaihtelevat, ja vaihdevuosien lähestyessä saatat kärsiä osteoporoosista, tilasta, joka tekee luistasi erittäin heikon ja hauraan. Kalsium ja magnesium ovat mineraaleja, jotka toimivat pääasiassa luiden pitämiseksi mahdollisimman vahvoina. Nämä mineraalit jopa ylittävät tämän toiminnon ja tukevat hormonaalisia, neurologisia ja muita biologisia prosesseja. Kalsiumin ja magnesiumin annossuositukset vaihtelevat elämänvaiheiden mukaan.
Kalsium tarpeet
Koko aikuiselämäsi aikana tarvitset 1000 milligrammaa kalsiumia päivittäin, totesi lääketieteellisen instituutin ruoka- ja ravintoneuvosto. Vaikka olet raskaana tai imetät, tämä määrä ei muutu. Mutta kun täytät 51 vuotta, sinun on päivitettävä päivittäinen kalsiuminsaanti 1200 milligrammaan, mikä on taso, joka sinun on pidettävä yllä koko elämäsi.
Magnesium annostelu
Magnesiumvaatimukset vaihtelevat hiukan. 20-vuotiaana tarvitset 310 milligrammaa päivässä. Tämä määrä nousee 350 milligrammaan päivittäin, jos olet raskaana, sitten takaisin 310 milligrammaan synnytyksen jälkeen ja imettäessäsi. Kun olet 30-vuotias, tarvitset 320 milligrammaa magnesiumia päivittäin, ja sinun on ylläpidettävä tätä tasoa koko elämäsi. Ainoa aika, jolloin tämä vaihtelee, on jos olet yli 30-vuotias ja raskaana. Tällöin tavoite on 360 milligrammaa päivässä, jonka voit pudottaa takaisin 320 milligrammaan imettäessäsi.
Sietävät ylemmät imutasot
Suurimmalla osalla vitamiineista ja kivennäisaineista on siedettävä ylempi saannin taso, tai lyhyt UL. Tämä määrä, jonka lääketieteellisen instituutin ruoka- ja ravintoneuvosto on asettanut, osoittaa, kuinka suuren osan ravintoaineista voit turvallisesti ottaa ennen mahdollisesti kärsimystä komplikaatioista. Kalsiumin UL-arvo on 2 500 milligrammaa päivässä, joka laskee 2 000 milligrammaan päivittäin 50-vuotiaiden jälkeen. Magnesiumin yläraja koskee vain lisäravinteita ja on 350 milligrammaa päivässä ikästäsi riippumatta. Huomaa, että magnesiumin suhteen suositus raskauden aikana, jos olet yli 30, on hiukan korkeampi kuin täydentävä UL, koska se koskee ruokavaliota. Kummankin näiden ravintoaineiden hyväksyttävän ylemmän saannin ylittäminen, mikä on yleensä seurausta liiallisen lisämuodon ottamisesta, voi johtaa ruuansulatusongelmiin, oksenteluun ja elintärkeiden elinten epänormaaliin toimintaan.
Lisähuomautukset
Kalsiumlisäaineita on monissa muodoissa, jotka kaikki ovat hyödyllisiä. Lääkäri suosittelee kuitenkin, että otat kalsiumkarbonaattia. Tämän tyyppisissä kalsiumissa on korkein alkuainekalsiumprosentti - 40 prosenttia - mikä on kalsiumimäärä, joka on helposti saatavissa imeytymistä varten. Toinen lajike, jonka voit ottaa, on kalsiumsitraatti, mutta sitraattilajike on vain 21 prosenttia alkuainekalsiumia. Kuten kalsiumissa, joissakin magnesiumlajeissa on enemmän alkuaineita kuin toisissa. Magnesiumsitraatti-, laktaatti-, kloridi- ja aspartaattilajikkeissa on yleensä enemmän alkuaineita magnesiumia kuin magnesiumsulfaatti- tai oksidilisäaineita. Lue tarra huolellisesti; sen tulisi ilmoittaa tarkalleen kuinka paljon alkuaine magnesiumia on lisäyksessä, jota otat.
