Kun selkärangan levyt alkavat kulua ja vaurioituvat liiallisesta käytöstä, voi kehittyä rappeuttava kiekkosairaus. Tilalle on ominaista kipu, joka voi vaihdella alaselän lievästä epämukavuudesta vaikeaan puukottavaan kipuun. Kipu alkaa yleensä hitaasti ja voimistuu, kun rappeuma jatkuu. Vaikka tauti iskee usein nuoria, terveitä aktiivisia aikuisia, ruokavaliolla ja ravitsemuksella voi olla merkittävä rooli terveen selän ylläpitämisessä.
kalsium
Kalsium on elintärkeää luun kehitykselle. Kun sinulla on vähän kalsiumia, nikamasi muuttuvat heikoiksi ja ovat yleensä herkempiä ja alttiimpia kipulle. Riittämättömän kalsiumin puute johtaa osteoporoosiin, joka voi siten aiheuttaa jo heikentyneille nikamillesi suuremman murtumariskin. Juusto, jogurtti ja maito ovat yleisimmät ruokavalion kalsiumlähteet. Tummanvihreät lehtivihannekset, maapähkinät, tofu, mustat pavut ja seesaminsiemenet voivat myös tarjota sinulle kalsiumia. Jotta tärkeä mineraali imeytyisi parhaiten, tarvitset myös riittävästi D-vitamiinia. Maito on yleensä väkevöity D-vitamiinilla, kuten tietyt väkevät viljat.
C-vitamiini
C-vitamiini toimii antioksidanttina vähentämään vapaiden radikaalien vaikutuksia, jotka ovat saattaneet päästä verenkiertoosi ja vahingoittaa nikamia. C-vitamiini on elintärkeä solujen uudistamiselle, tärkeä tehtävä, kun levyt alkavat rappeuttavan prosessin. C-vitamiini on välttämätön kollageenin muodostamiseksi, joka muuttuu sitten uudeksi kudokseksi, jota tarvitset selkärangan levyn kudoksen uudistamiseksi. Paraneminen hidastuu, kun et saa tarpeeksi C-vitamiinia, Spine-Health.com mukaan. Tehokkaimpia C-vitamiinin lähteitä ovat pinaatti, makeat ja valkoiset perunat, parsakaali ja vihreät paprikat. Tomaatit ovat tärkeä vitamiinilähde ja hedelmät, kuten appelsiinit, mansikat ja kiivi, ovat myös hyviä C-vitamiinin lähteitä.
B12-vitamiini
Terveiden vahvojen luiden viljelyyn tarvitaan ruokavaliossasi riittävästi B12-vitamiinia. B12 tarvitaan luuytimen kasvuun ja kehitykseen. Ravinnollisia B12-vitamiinilähteitä ovat useimmat lihavalmisteet, kala ja siipikarja. Maksassa on erityisen paljon B12-vitamiinia. Munat, juusto, maito ja suurin osa maitotuotteista sisältävät B12-vitamiinia, samoin kuin vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali ja pinaatti.
Matalakalorinen ruokavalio
Painonpudotusta helpottava vähäkalorinen ruokavalio voi lievästi lievittää paineita selkärankaasi, kun levyt heikentyvät. Kansallisen niveltulehdus-, tuki- ja liikuntaelin- ja ihosairauksien instituutin mukaan ylipainoon johtava runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio ei vain aiheuta sinulle kipua, kun sinulla on rappeuttava kiekkosairaus, se on myös tärkein tekijä sairauden kehittymisessä.
