Jos olet päättänyt leikata sokereita ruokavaliosta, olet nopeampi terveyden parantamiseksi. Lisättyjä sokereita syytetään osittain liikalihavuus epidemiasta, ja ne voivat lisätä sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttaman kuoleman riskiä.
Mutta sokerittomuuteen meneminen on hankala; Elintarvikkeet, joiden luulet sisältämättä sokeria, ja jotkut terveelliset ruokia, kuten hedelmät, sisältävät luonnollisia sokereita. Oppiminen siitä, mitä ruokia voi ja ei voi olla sokeriton ruokavaliossasi, on puoli taistelua - sinun on siis todella noudatettava sitä.
Leikkaa nämä ilmeiset syylliset
Karkit, kakku, evästeet, keksit, jäätelöt ja makeutetut juomat, kuten sooda ja makea tee, ovat ilmeisiä no-nos sokeriton ruokavalio. Sinun on myös pidättäydyttävä pidättämästä ruokosokeria, korkea fruktoosimaissisiirappia, melassia, vaahterasiirappia, hunajaa, agavea ja kaikkea sellaisista, jotka on valmistettu näillä makeutusaineilla. Vältä tuotteita, jotka sisältävät maissin makeutusainetta, demeraraa ja haihtunut sokeriruo'omehua.
Varo piilotettuja sokerilähteitä
Ryhdy taitavaksi ostajaksi sokerittomalla ruokavaliollasi. Monet jalostetut elintarvikkeet, joiden luulet sisältämättä lisättyä sokeria, sisältävät todella paljon sitä. Salaattikastike, pastakastike, kastikkeet ja marinaadid, mausteet kuten ketsuppi ja purkitettu pavut sisältävät usein sokeria.
Varo myös viljoja, maustettua jogurttia ja maitoa, granolabaareja ja energiabaareja. "Hedelmämehutiiviste" voi kuulostaa terveellisemmältä kuin sokeri, mutta se on silti sokeria. Kun luet tarroja, huomaa, että kaikki, joka päättyy -osiin, on sokerimuoto.
Ohita ruokia valkoisella jauhoilla
Jotkut sokerivapaat dieetit viittaavat siihen, että leikat ruoat valkoisella jauholla. Nämä ruuat sulavat tyypillisesti hyvin nopeasti, ja tärkkelys imeytyy verenkiertoon samalla tavalla kuin puhdas sokeri. Tämä voi johtaa verensokerin piikkeihin ja energian vaihteluihin.
Leikkaa leivonnaiset, jotka on valmistettu hienostuneesta jauhoista, valkoisesta pastasta ja valkoisesta leivästä. Eschew-keksejä ja muita leipiä, joita ei ole valmistettu 100-prosenttisesti täysjyvätuotteista. Voit myös leikata pois valkoisen riisin, joka on erittäin hienostunutta ja sulavaa nopeasti.
Harkitse hedelmiä ja maitoa
Tietyt sokerit esiintyvät luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten maito (laktoosi) ja hedelmät (fruktoosi). Jotkut ihmiset saattavat leikata näitä ruokia ruokavaliostaan, mutta sinun ei tarvitse. Sekä maito että hedelmät tarjoavat lukuisia hyödyllisiä ravintoaineita samoin kuin sokeri, mikä tekee niistä terveellisiä ruokia.
Varo kuitenkin maustettuja maitotuotteita, jotka sisältävät sokeria, hedelmäsäilykkeitä sokerilla ja jalostettuja hedelmiä. Syötä kuivattuja hedelmiä, joihin ei ole lisätty sokeria, maltillisesti, koska ne ovat tiivistettyjä sokerilähteitä. Etsi 100-prosenttista hedelmämehua tai syö vain kokonaisia hedelmiä - se on parempi kuitulähde ja muut ravintoaineet.
Keskity näihin ruokia
Sokerivapaat dieetit voivat olla melko yksinkertaisia, jos kiinni syötte kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa, kokonaisia jyviä ja pähkinöitä ja siemeniä, joissa on vähän tavallista meijeria.
Täytä jokaisen aterian yhteydessä puolet lautasestasi tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, neljäsosa lautasestasi vähärasvaisilla proteiineilla ja neljäsosa lautasestasi tarjoamalla kokonaisia jyviä. Pidä meijerituotetta puolella. Välipala tuoreille hedelmille, leikattuihin vihanneksiin hummuksella ja pähkinöillä. Jälkiruoaksi valitse tuoreet marjat tavallisella kreikkalaisjogurtilla hiukan makeutta ja kermaisuutta.
:
Luettelo ruokia, jotka eivät sisällä sokeria
Sokeripussien ruokavaliovalikot
Kuinka paljon painoa voin laihduttaa leikkaamalla sokeria ja tärkkelystä kahden viikon ajan?
