Painoindeksi - BMI - on mittaus, jota lääkärit käyttävät luokittelemaan potilas alipainoiseksi, ylipainoiseksi tai oikealle kohteeksi. Runkokehyksen kokoa ei käytetä BMI: n laskemisessa; sen sijaan voit selvittää BMIsi pituutesi ja painosi perusteella. BMI-mittauksessa ei oteta huomioon kehon koostumusta tai sukupuolieroja, joten sen tarkkuudesta on kiistelty.
BMI-erittely
BMI perustuu ajatukseen, että kehosi painon tulee olla verrannollinen pituuteenne. Käyttämällä metrijärjestelmää BMI: n laskemiseen, käyttäisit painoasi kilogrammoina jaettuna pituudellasi metreinä neliöinä käyttämällä yhtälöä: BMI =.
Jos haluat käyttää puntaa ja tuumaa, kerro 703-kertainen paino puntina jaettuna pituudella tuumina, neliö. Yhtälö on: BMI = paino naulana / (korkeus tuumina X korkeus tuumina) X 703.
20-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten ja naisten BMI tulkitaan seuraavien luokkien avulla:
Alle 18, 5 = alipaino 18, 5 - 24, 9 = normaali tai terveellinen paino 25, 0 - 29, 9 = ylipaino 30, 0 ja yli = lihava.
Esimerkiksi, yhtälö 5-jalkaiselle 10 tuuman miehelle 185 naulassa olisi seuraava: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26, 5.
Tämän miehen, jonka painoindeksi on 26, 5, katsotaan olevan ylipainoinen. BMI-mittauksessa ei kuitenkaan oteta huomioon veden, luun tai lihaksen painoa. Muista, että lihakset ovat tiheämpiä ja painavat siten enemmän kuin rasvaa, joten henkilö, joka harjoittaa voimaa usein, voidaan luokitella ylipainoiseksi BMI: n mukaan, mutta hänen ruumiillisensa paino on terve.
Laske ihanteellinen kehon painoalue kehyskoon avulla
Ihmisen ihanteelliseen ruumiinpainoon - IBW - vaikuttavia tekijöitä ovat pituus, sukupuoli, ikä, kehon kehys, vartalo ja tyyppi. Koska kehon paino vaihtelee näistä muuttujista riippuen, IBW on oikeastaan alueella. Voit selvittää IBW-alueesi pituuden ja sukupuolen yhtälön avulla. Miehet käyttävät 106 puntaa perustana ensimmäisen 60 tuuman - 5 jalkaa - korkeudelle, ja lisäävät sitten 6 kiloa jokaista tuumaa, joka on yli 5 jalkaa. Samoin naiset käyttävät 100 kiloa perustasona ja lisäävät sitten 5 kiloa jokaista tuumaa yli 5 jalkaa. Alle 5 jalkaa pitkä henkilö käyttäisi 100 kiloa perustasona ja vähennä sitten 2 kiloa kutakin tuumaa, joka on alle 5 jalkaa.
Esimerkiksi miehelle, joka seisoo 5 jalkaa 10 tuumaa: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 kiloa
Ja naiselle, joka seisoo 5 jalkaa 8 tuumaa: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 kiloa
Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja kirjailijan Timi Gustafsonin mukaan kehon rungon koko vaikuttaa ihanteelliseen painoalueeseesi. Yksinkertainen ja selkeä menetelmä kehyksen koon määrittämiseksi on ranteen mittaus. Kääri peukalosi ja keskisormi ranteesi ympärille, juuri ranteen nivelen yläpuolelle. Jos sormet ovat päällekkäin, sinulla on pieni kehys. Jos he vain tapaavat, sinulla on keskipitkä kehys. Jos peukalo ja sormi eivät kohtaa, sinulla on iso runkokehys.
Yhtälö antaa IBW: n keskipitkälle aikuiselle. Suuren kehyksen omaava aikuinen lisää 10 prosenttia IBW: hen tavoitepainoalueella; sitä vastoin pieni kehystetty aikuinen vähentää 10 prosenttia.
Esimerkiksi iso runkoinen nainen, joka seisoo 6 jalkaa korkeana: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 kiloa. Hänen IBW-alue on 160-176 kiloa.
Miesten BMI vs. naiset
BMI-mittaukset eivät ole täydellisiä. Sekä miehillä että naisilla tutkimus on osoittanut virheitä, kun BMI: tä käytetään luokittelemaan ruumiinpaino. Vuoden 2012 PLoS One -julkaisun mukaan BMI aliarvioi naisten lihavuuden. Tutkimuksessa BMI-mittauksia verrattiin kaksoisenergian röntgen-absorptiometrian skannaustuloksiin. DEXA-skannaukset erottavat luu- ja lihasmassat toisistaan ja antavat tarkan mittaprosenttia kehon rasvasta. Lähes puolet tutkimukseen osallistuneista naisista oli tosiasiallisesti ylipainoisia kehon rasvaprosentin mukaan, mutta niiden luokittelu BMI: n mukaan normaalipainoon. Tutkimuksen eri miehiryhmillä BMI-mittaukset yliarvioivat ja aliarvioivat liikalihavuutta verrattuna todellisiin kehon rasvaprosenttimääriin DEXA: n mukaan.
Terveellinen kehon rasvaprosentti on erilainen miehillä ja naisilla. Naisten vartalo vaatii enemmän rasvaa rasvan ylläpitämiseksi kuukautisten ja kyvyn saada lapsia. Kun otetaan huomioon tämä fysiologinen ero, saman yhtälön ja BMI-alueiden käyttäminen molemmille sukupuolille ei ehkä ole tarkoituksenmukaista.
Vaihtoehtoja BMI: n käyttämiselle
Painoon liittyvien terveysriskien määrittämiseksi voit käyttää vyötärön ympärysmittaa vaihtoehtona BMI: lle. "Medical News Today" mukaan vyötärön koko ja vyötärön ja korkeuden suhde ovat parempia osoittimia painosi terveysriskeille kuin BMI. Miehillä, joiden vyötäröt ovat suurempia kuin 40 tuumaa, ja naisilla, joiden vyötäröt ovat suurempia kuin 35 tuumaa, on lisääntynyt terveysriski, sydämen, keuhkojen ja veren instituutin mukaan.
Muita vaihtoehtoja kehon rasvaprosentin mittaamiseksi ovat paksuuslasin käyttö tai iho-kertausmenetelmä. Tämä sisältää tyypillisesti ihon laskosten paksuuden mittaamisen kehon eri paikoissa. Kalliimpia, mutta tarkkoja vaihtoehtoja ovat DEXA ja vedenalainen punnitus, mutta nämä eivät ole käytännöllisiä useimmille ihmisille.
