Burpees on intensiivinen harjoitus, jossa yhdistyvät punnerrukset ja kyykkyhyppy yhdeksi fyysisesti vaativaksi toiminnaksi, kuntoasiantuntija ja henkilökohtainen valmentaja Ross Enamait selittää. Burpees tarjoaa monia etuja, ja se voi auttaa parantamaan fyysistä kuntoa. Hyödyistä huolimatta, sinun tulee suorittaa burpeja ja muita harjoituksia vain asianmukaisella valvonnalla ja saatuaan puhtaan terveyslaskun lääkäriltäsi
Esitetään Burpees
Burpees eivät vaadi laitteita, mutta niiden suorittaminen voi olla vaikeaa. Kuten CrossFit-harjoitusohjelman verkkosivusto selittää, sinun tulisi aloittaa burpee rouvaamalla lattialla kädet edessäsi. Siirrä jalat nopeasti taaksepäin ja taivuta käsiäsi niin, että olet push-up-asennossa. Suorita push-up ja tuo nopeasti jalat takaisin allasi, hyppää sitten niin korkealle kuin mahdollista, laskeutuen kyykkyasentoon. Toista niin monta kertaa kuin harjoitussuunnitelmasi vaatii.
Vahvuus
Yksi burpees-etu on vahvuuden lisääminen. Burpees vaatii, että suoritat lisäosat, klassisen voimaa lisäävän harjoituksen sekä kyykkyjä. Korkeasti toistuvat kyykkyt, kuten sellaiset, jotka suoritetaan burpeesarjan aikana, "tekevät ihmeitä lihaksikassan ja voiman rakentamiseksi paitsi jalkoille, että koko vartalolle”, kirjoittaa kuntoasiantuntija David Whitley.
kestävyys
Burpees suoritetaan nopeasti peräkkäin, Enamait kirjoittaa, jopa 15 toistoa 30 sekunnin aikana. Lisäksi burpees vaativat sinun käyttämään koko kehosi painoa, mikä tekee niistä suuren kuormituksen harjoituksen. Elokuussa 2004 julkaisussa "Journal of Strength and Conditioning Research" julkaistut tutkimukset selittävät, että korkea toisto ja suuri kuormitus ovat tehokkaita lisäämään lihaksen kestävyyttä.
Parannettu anaerobinen kapasiteetti
Ylä- ja alavartalojen lihaksen koulutuksen lisäksi burpeet voivat parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä. Enamait toteaa, että burpees ovat eräänlainen anaerobinen harjoittelu - erittäin intensiivinen aktiviteetti, joka on lyhytaikaista ja vaatii kehoasi tuottamaan energiaa ilman happea. Suorittamalla burpees usein, voit parantaa kehosi anaerobista liikuntakykyä.
Painonpudotus
Burpees-intensiteetti ja harjoituksen suorittamiseen tarvittavien lihasten lukumäärä johtavat suureen kalorikulutukseen. Koska laihtua polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat, burpees voivat auttaa sinua laihduttamaan.
