Tutkimukset osoittavat, että kilpailua edeltävä kofeiini voi parantaa suorituskykyäsi, etenkin kestävyyskilpailuissa. Kuten terveyskirjailija Gina Kolata toteaa "The New York Times" -lehdessä, tutkijat ovat julkaissut kofeiinitutkimuksia vuodesta 1978. "Ja tutkimuksessa tutkimuksen jälkeen he päättelivät, että kofeiini todella parantaa suorituskykyä." Kofeiinin ottamista harjoituksen jälkeen ei ole tutkittu samassa määrin. Vuoden 2008 Australian tutkimus, joka on kirjoitettu "Journal of Applied Physiology" -elokuvalle, tarjoaa kuitenkin alustavia todisteita siitä, että kofeiinin ottaminen kestävyysharjoittelujen jälkeen voi lyhentää huomattavasti aikaa, joka kuluu toipumiseen tiukasta liikunnasta.
Kofeiini ja glukoosin lisäys
RMIT-yliopiston tutkijoiden tekemässä Australian vuoden 2008 tutkimuksessa tutkittiin kofeiinin ja hiilihydraattien ottamisen vaikutuksia kestävyysharjoituksen jälkeen. Koska kofeiinin, joka on otettu ennen liikuntaa ja sen aikana, on osoitettu lisäävän lihaksen glukoosin saatavuutta - ja siten kestävyystasoa -, tutkijat väittivät, että kofeiinilla liikunnan jälkeen saattaa olla sama vaikutus.
Elite-urheilijoiden testaaminen
Vuoden 2008 australialaista tutkimusta käsittelevässä artikkelissa, jonka kirjoitti kouluttaja Monique Ryan, joka on kirjoittanut "Kestävyysurheilijoiden urheiluravinteille", hän selittää, että koehenkilöt olivat pyöräilijöitä ja triathletes-pelaajia, jotka pyöräilivät 12-15 mailia viikossa. Yö ennen tutkimuskoetta urheilijat ratsastivat uupumukseen. Seuraavana aamuna he ratsastivat uupumukseen uudestaan glykogeenitasojen vähentämiseksi. Kaikille koehenkilöille annettiin hiilihydraatteja urheilujuomien, geelien ja baarien muodossa. Joidenkin ratsastajien urheilujuomia täydennettiin raskaalla annoksella kofeiinia.
Tankka tankki
Ryhmä, joka otti kofeiinia yhdessä hiilihydraattien kanssa, pääsi keskimääräiseen glykogeenitasoon, joka oli mahtava 60 prosenttia korkeampi kuin ryhmä, joka juuri käytti harjoituksen jälkeisiä hiilihydraatteja. Lisäksi verensokeri- ja vereninsuliinitasot nousivat kofeiiniryhmässä, ja glukoosin siirto lihaksiin on saattanut olla parantunut. Johtava tutkija John Hawley kertoi Ryanille: "Pohjimmiltaan se lisäsi enemmän kaasua tai bensiiniä takaisin moottoriin."
Varoitukset Cuppaasi kanssa
Australian tutkimuksessa käytettiin erittäin suuria määriä kofeiinia, mikä vastaa yli viittä kuppia. Hawley sanoo, että tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, onko maltillisemmalla kofeiiniannoksella positiivisia vaikutuksia. Ennen kuin aloitat kahvin tai virvoitusjuomien laskemisen harjoituksen jälkeen, muista, että monilla ihmisillä on kofeiinista ilkeitä sivuvaikutuksia, mukaan lukien tärinä, sydämentykytykset ja unihäiriöt. Kofeiini ja liikunta saattavat kuivuttaa, joten juo runsaasti vettä ja urheilujuomia järjestelmän täydentämiseksi.
