Kääntötaulukoiden avulla voit roikkua turvallisesti ja helposti ylösalaisin osittaista tai täydellistä käännöstä varten. Body Flex Sports Inc. -yhtiön mukaan osittainen kääntö, joka vie sinut alle 90 astetta, purkaa selkärangan. Täydellinen kääntö tarjoaa maksimaalisen venytyksen. Jos tilaa luodaan nikamien välillä dekompression avulla ja venytä lihaksia, voit tehdä sinusta pidempiä. Inversiohoito kohdistaa myös selkärangan, parantaa ryhtiä ja saattaa parantaa olosuhteita, kuten skolioosi ja lordosis, SportsInjuryClinic.net -sivuston mukaan. Värähtely kääntöpöydällä lisää veren virtausta ja vapauttaa lihasjännityksiä. Kaikkien näiden etujen yhdistelmä voi auttaa seisomaan korkeampana, suorempana ja korkeudellasi.
Vaihe 1
Säädä pöydän korkeus siten, että se on 2 - 3 tuumaa korkeampi kuin olet. Etsi kehikon sivulta tappi, jonka voit vapauttaa, jotta voit liu'uttaa jalkakokoonpanoa ylös tai alas säätämistä varten. Kohdista reikä halutun korkeuden kanssa ja työnnä korkeudenvalitsimen lukitustappi sisään. Mallit vaihtelevat.
Vaihe 2
Aseta selkä selkänojaa vasten ja jalat jalkakokoonpanon rullien läpi. Kiinnitä jalat liikuttamalla teloja mahdollisimman lähelle toisiaan. Vedä vetotappi ulos, liu'uta ylärullat alas ja aseta tappi takaisin paikalleen tai katso käsikirjaa, jos pöydässäsi ei ole vetotappia.
Vaihe 3
Säädä selkänojan alla oleva turvahihna mahdollisimman lyhyelle pituudelle, jos olet aloittelija. Tämä estää sinua vahingossa kääntämästä enemmän kuin olet valmis. Kokeile virhettä selvittääksesi hihnan tarkan etäisyyden ja korkeusasetuksen, koska pituus ja paino vaikuttavat vartaloosi sopivimpiin pöydän asetuksiin.
Vaihe 4
Makaa takaisin koneelle ja kun tunnet olevansa valmis, nosta yhtä vartta niin, että kone liikkuu taaksepäin suunnilleen 20-30 astetta. Jatka rentoutumista tässä asennossa muutaman minuutin ajan.
Vaihe 5
Poistu koneesta ja lisää kulma 60 asteeseen kun olet valmis. Pidennä turvahihnaa ja nouse takaisin pöydälle samaan asentoon kuin ennen. Nosta molemmat kädet kääntääksesi 60 asteeseen.
Vaihe 6
Laske ja nosta käsiäsi vaihtoehtoisesti pöydän värähtelyksi. Suorita lempeä värähtely ja käännös muutaman minuutin kerrallaan, kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Kärki
Lopulta haluat kääntää 90 astetta, jos sinulla on kireät selkä-, jalka- tai selkälihakset, jotka tekevät lyhyemmäksi.
Asennon parantaminen ja selkärangan oikean kohdistuksen ylläpitäminen saavutetaan paremmin käyttämällä käänteispöytää ja suorittamalla oikeat ryhtiharjoitukset. Kysy lääkäriltä, fysioterapeutilta tai henkilökohtaiselta kouluttajalta apua kattavan ohjelman kehittämisessä.
Varoitus
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kääntämistä.
Kääntäminen lisää verenpainetta.
On monia ehtoja, että jos sinulla on tarkoitus, sinun ei pitäisi tehdä käänteistä. Näihin kuuluvat, mutta niihin rajoittumatta, raskaus, korkea verenpaine, glaukooma, osteoporoosi, liikalihavuus ja cerbaaliskleroosi. SportsInjuryClinic.net-sivuston mukaan sinun ei tule käyttää käänteispöytäkirjaa, jos käytät antikoagulantteja tai sinulla on korvainfektio.
