Kyykky ja istuvat jalkapuristusharjoitukset ovat molemmat pitkä matka kohti nelikorren vahvistamista ja sävyttämistä. Vaikka molemmat ovat erilaiset suorituksessa ja missä ne voidaan suorittaa, sekä kyykky että istuvien jalkojen puristimet ovat monenivelisiä harjoituksia, jotka kiinnittävät lonkka-, polvi- ja nilkanivelten lihaksia.
Molemmat harjoitukset ovat tehokkaita voiman, koon ja määritelmän kehittämiseen nelikorren, takaosien ja tuulen lihaksissa. Vahvat jalanlihakset lisäävät koordinaatiota, parantavat suorituskykyä ja lisäävät aineenvaihduntaa.
Sisällytä molemmat jalkaharjoitteluun tai valitse tarkoitukseen parhaiten sopiva harjoitus - varmista, että suoritat jommankumman liikkeen turvallisesti vammojen välttämiseksi.
Kyykky ja toimintaharjoittelu
Kehonrakentajat, voimanlähteet ja harrastuksen harrastajat suorittavat useita kyykkyvariansseja lihaksen rakentamiseksi, kaloreiden polttamiseksi ja äänen lisäämiseksi. Lihasten optimaalisen rakentamisen kannalta kyykky suoritetaan käyttämällä tankoa hartioiden yli, vaikkakin käsipainoja tai vastusnauhoja voidaan myös käyttää. Monet yksinkertaisesti tekevät kyykkyjä painon kanssa ilman lisäresistenssiä.
Painonvaihdoksesta riippumatta, kyykky suoritetaan seisomalla jaloilla olkapäät erillään, liikuttamalla lantiota taaksepäin ja taivuttamalla polviasi kuin istut tuolilla ja pitäisit ne jalkojen kanssa linjassa koko ajan, sanoo ExRx.net. Pidä rintakehäsi nostettuna ja kaareuta alaosaa hieman. Pidä vatsalihakset kiinni. Pysäytä, kun reidesi ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa, palaa sitten hitaasti alkuun.
Kynät auttavat toiminnallisessa harjoituksessa - ts. Se auttaa liikkeissä, joita teet päivittäin. Se toimii myös ydinlihaksesi, yhdessä jalkojesi kanssa, ja toimii jokaisen jalkojen lihaksen kanssa, eikä vain muutaman.
Istuva jalkapainike
Yksi jalkapuristimen käytön eduista istuvassa jalkapuristimessa on, että pystyt eristämään lihakset, joita haluat harjoittaa, Coach sanoo. Istuvalla jalkapuristimella vain alavartalo on kiinni, ja selkäsi on paremmin suojattu loukkaantumiselta.
Aloita istuessa jalat jalustalla. Vapauta painolevyihin kiinnitetyt vivut, niin että paino laskee, jatka sitten hitaasti jalkasi lukitsematta polveasi liikkeen yläosaan, Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan. Pidä selkä tasainen ja abs kiinnittynyt, tee sitten tauko ja taivuta jalkoja hitaasti polvissa palataksesi aloittamiseen.
Jos olet voimaharjoituksen aloittelija, jalkapuristimet saattavat olla tapa. Ne tarjoavat apua oikeassa muodossa ja antavat sinulle mahdollisuuden harjata jalkalihaksesi ilman yhtä suurta loukkaantumisriskiä.
Leg Press vs. kyykky
Vaikka molemmat harjoitukset toimivat neloset tehokkaasti, kyykky kiinnittää gluteus maximuusi tehokkaammin lonkan jatkajana. Hammstringesi ovat myös mukana molemmissa harjoituksissa, mutta suuressa määrin kyykkyssä.
Jos pidät käsipainoja tai tankoa, kyykkyihin kuuluu myös hartiat, selkä ja käsivarret vakauttamaan ylävartaloasi ja tasapainottamaan painoa tekemällä kyykkystä koko vartalon harjoittelu.
Istuva jalkapuristin tarjoaa paljon enemmän tukea selkälle ja ydinlihaksille, jolloin voit keskittää täyden huomion jalkasi työhön. Hyvä muoto on tärkeä molemmissa harjoituksissa, mutta huonosti suoritetut kyykyt aiheuttavat suuremman vamman potentiaalin.
