Jos olet vaihdevuodet, voi tuntua siltä, että kuumat aaltoasi valitsevat pahimmat mahdolliset potkuhetket. Kilpailet tapaamiseen, tuomitset perheen taistelua tai sävelät uuden asiakkaan, kun punoitus ja hikoilu alkavat. Se ei välttämättä ole sattumaa: Asiantuntijat sanovat, että stressi voi laukaista kuumia aaltoja.
Stressi-kuuma vilkkuu -yhteys
Stressi ei yksinään aiheuta kuumia aaltoja, sanoo Stephanie S. Faubion, MD, MBA, Pohjois-Amerikan vaihdevuodet ry: n lääketieteellinen johtaja. "Et aio laukaista tulosta 20-vuotiaasta, jos hän on stressissä", hän sanoo. Mutta naiselle, joka on jo vaihdevuodetvaihteessa, se on mahdollisuus. "Stressi pahentaa kuumia aaltoja. Ja se voi olla laukaista joillekin naisille, joilla on kuuma aalto", lisää tohtori Faubion.
Stressi voi myös vaikuttaa siihen, kuinka kauan saat kuumia aaltoja. JAMA Internal Medicine -huhtikuussa 2015 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat mittasivat, kuinka monta vuotta naiset ilmoittivat usein kuumia aaltoja ja yöhikouksia (kuumia aaltoja, jotka tapahtuvat nukkumisen yhteydessä). Naisilla, jotka ilmoittivat tiheämmistä stressitiedoista, oli taipumus saada kuumia aaltoja enemmän vuosia, myös ennen ja jälkeen viimeisen kuukautiskierron.
: Kuinka sopeutua vaihdevuodet jälkeen
Muut Hot Flash -laukaisimet
Tutkijat eivät ole tunnistaneet tarkkoja kehon prosesseja, jotka liittyvät kuumaan salamaan. Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan on todennäköistä, että hormonin tuotannon keski-ikäisen laskussa naisen munasarjoissa on avainasemassa.
Arvioiden mukaan 75 prosentilla vaihdevuodetta kärsivistä naisista on kuumia aaltoja tai hikoilua, joten on todennäköistä, että stressi on vain yksi mahdollista laukaista, sanoo naisten terveysvirasto (OWH). Muita liipaisimia voi olla:
- Tupakointi
- alkoholi
- Kofeiini
- Mausteinen ruoka
- Kuumat ympäristöt
Voiko stressin alentaminen auttaa kuumia salamani?
Sinun ei välttämättä ole mahdollista välttää stressiä, mutta keinojen löytäminen sen hallintaan voi auttaa. Tohtori Faubion toteaa yhteyden kuumien aaltojen ja stressiresistenssin välillä tai kuinka hyvin selviytyte elämäsi stressistä. "Ihmiset, joilla on suurempi sietokyky, ovat yleensä vähemmän stressissä ja vähemmän kuumia aaltoja", hän sanoo.
Koska kuumaiskujen äkillinen yllättävä epämukavuus voi olla sinänsä stressaavaa, oppiminen selviytymään niistä silloin, kun ne tapahtuvat, voi luoda eräänlaisen hyveellisen syklin. "He eivät aio saada teitä stressaantuneiksi", tohtori Faubion sanoo. "Ja saatat myös laukaista hiukan vähemmän, joten on mahdollista, että et mene täyteen kuumaan salamaan."
: 25 parhaasta stressin helpottamistekniikasta
Hot-Flash-helpotustekniikat
Pohjois-Amerikan vaihdevuodet ry: n mielestä stressiä lievittävät lähestymistavat saattavat vähentää kuumien aaltojen vaikutusta. Laadukas tutkimus tukee vain kahta terapiaa: kognitiivinen käyttäytymisterapia ja kliininen hypnoosi.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on psykologinen lähestymistapa, joka auttaa sinua tuntemaan ja muuttamaan hyödyttömiä ajattelutapoja tai käyttäytymistä, sanoo American Psychological Association. CBT-tutkimuksessa, joka julkaistiin heinäkuussa 2012 julkaisussa Menopause: The Journal of the North American Menopause Society , menopausaalisilla naisilla koulutettiin rentoutumista ja tahdista hengitystä, kuumien aaltojen fysiologiaa, stressiä laukaisevana tekijänä ja kielteisten uskomusten merkitystä heidän oireistaan. Saatuaan CBT: n naiset kertoivat, että heidän kuumaisku ja yöhikoilu ei ollut harvinaisempaa, mutta he pitivät niitä vähemmän ongelmallisina.
Kliiniseen hypnoosiin kuuluu syvän rentoutumisen saavuttaminen ja mielenkuvien ja ehdotuksen käyttö keskittyäksesi haluttuihin muutoksiin. Todisteita sen tehokkuudesta kuumien aaltojen kanssa on rajoitetumpaa, mutta yhdessä kliinisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin maaliskuussa 2013 julkaisussa Menopause, postmenopausaalisilla naisilla, joille tehtiin kliininen hypnoosi, nähtiin kuumien aaltojen esiintyvyyden ja vakavuuden vähentyminen.
Muut keskiverto Stressorit
Lopuksi tohtori Faubion sanoo, että on tärkeää saattaa tämä kaikki yhteyteen muihin aiheisiin, joita naiset voivat kohdata vaihdevuosien aikana. "Heillä on paljon tavaraa meneillään", hän sanoo. "Vanhemmat ikääntyvät, lapset poistuvat pesästä, työnvaihto, avioliiton purkautuminen - kaikenlaisia stressitekijöitä."
Se voi olla täydellinen laukausmyrsky, jota et voi hallita, mutta tunnustaminen ja keinojen löytäminen stressistä selviämiseksi voi olla yksi askel kohti helpotusta.
