Vihannesrikas ruokavalio tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan vihanneksia sisältävä ruokavalio voi vähentää aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. USDA suosittelee syömään kaksi tai kolme kuppia vihanneksia päivässä. Riittävän määrän tuoreiden vihannesten saaminen päivittäiseen ruokavalioon voi olla vaikeaa. Voit kuitenkin sekoittaa tuoreita vihanneksia kätevään "vihreään smoothieen" juomiseksi välipalana tai ateriankorvikkeena.
Vaihe 1
Valitse suosikki vihannekset sekoitettavaksi. Jos olet uusi juominen vihreitä smoothie, aloita miedolla lehtivihanneksilla, kuten pinaatti, salaatti ja lehtikaali. Nämä eivät tee smoothiestasi katkeraa. Leikkaa 2 kupillista vihannesta pieniksi paloiksi veitsellä ja lisää ne kulhoon.
Vaihe 2
Kaada 1 1/2 kuppia vettä tehosekoittimen karahviin. Lisää 1 kuppi vihanneksia tehosekoittimeen. Kiinnitä tehosekoitin kannella ja kytke tehosekoitin päälle korkeassa asennossa.
Vaihe 3
Sekoita vihanneksia 90 sekunnin ajan. Pysäytä tehosekoitin ja lisää ylimääräisiä vihanneksia. Jatka sekoittamista 2 minuutin ajan tai kunnes seos on sileä ja tasainen.
Vaihe 4
Kaada vihreä smoothie lasiin ja juo heti.
Tarvitsemasi asiat
-
Tehokas tehosekoitin
Veitsi
vesi
Mittakuppi
Kuppi
Iso kulho
Kärki
Lisää yksi banaani vihreisiin smoothie-ainesosiin, jos et voi vatsaa kaikkien vihannesten smoothien makua. Banaani tekee smoothiesta makeamman ja kermaisemman.
Lisää raaka pellava, seesami tai auringonkukansiemenet lisää kuitua ja raikkaampaa makua varten.
