Polkupyöräily on erinomainen sydän- ja verisuoniharjoittelu ja harjoitus, joka voi auttaa laihduttamaan. Vain 10 mailia tunnissa henkilö, joka painaa 200 lbs. polttaa yli 360 kaloria tunnissa ajoa. Useimpien mielestä harjoituksen seuranta auttaa saavuttamaan harjoituksen tavoitteet. Tätä ei ole vaikea tehdä muuttamalla pyöräilyssä aika mailia tunnissa. Sinun on kuitenkin tiedettävä, kuinka paljon matkaa sinulla on. Se on helppo tehdä, jos ajat tietyn matkan reittiä tai saat pyörän matkamittarin.
Vaihe 1
Kirjaa pyöräretkesi alkamis- ja päättymisajat. Jos käytät matkamittaria etäisyyden mittaamiseen sen sijaan, että kuljet tietyn pituisen reitin, kirjaa myös matkamittarin aloitus- ja loppulukemat.
Vaihe 2
Vähennä alkamisaika loppuajasta ja kirjoita vastaus minuutteina. Vähennä sitten lopullinen matkamittarin lukemista alkava etäisyys matkan löytämiseksi. Jos aloitusaika on esimerkiksi 6:30 ja lopetat klo 7:42, se on 1 tunti ja 12 minuuttia tai 72 minuuttia. Jos matkamittarin alkuperäinen lukema oli 125.5 mailia ja lopullinen lukema oli 137.5 mailia, sinulla on 137.5 miinus 125.5 mailia tai 12.0 mailia.
Vaihe 3
Jaa etäisyys ajan mukaan minuutteina löytääksesi ajettu mailia minuutissa. Oletetaan, että ajoit 72 minuuttia ja peitit 12.0 mailia, sinulla on 12.0 jaettuna 72 minuutilla tai 0, 167 mailia minuutissa.
Vaihe 4
Kerro minuutilla ajettu maili 60: llä löytääksesi h / km pyöräilyyn. Jatkamalla yllä olevaa esimerkkiä kerroit 0, 167 mailia minuutissa 60: llä saadaksesi nopeutesi 10, 0 mph.
