Jokaisella, joka tietää, mikä on burpees, on heistä erittäin vahva mielipide - eikä aina positiivinen. Burpee on kalisteeninen harjoitus, joka yhdistää useita yksinkertaisia liikkeitä, mukaan lukien kyykky, push-up ja hypätä, jotka käyttävät kehosi painoa vastarintaan. Ne on suunniteltu rakentamaan kestävyyttä, joten odottaa loppuvan hengityksen, kun suoritat tätä harjoitusta. Voi myös loppua voimastasi, mutta jos jatkat, poltetut kalorit (noin 240 - 355 kaloria 30 minuutissa) ovat vaivan arvoisia. Lisäksi koko vartaloharjoituksena voit tonisoida kaikki tärkeimmät lihasryhmäsi yhdellä harjoituksella.
Kuinka tehdä burpee
Aloita saavuttamalla molemmat kädet ilmassa pään yli ja laske sitten kyykyssä olevaan asentoon. Nosta kädet lattiaan ja potkaise jalat taaksepäin tullessasi push-up -asennon yläosaan kädet olkapäät ollessa toisistaan. Täällä sinulla on mahdollisuus tehdä täysi lisäosa ennen jatkamista. Hyppää jalat takaisin kyykkyasentoon ennen kuin työnnät jalat räjähtävään harppauseseen molemmin käsin suoraan pään yläpuolelle.
Tunne polttaa burpees
Paino, aineenvaihdunta, kesto ja intensiteetti ovat määrääviä tekijöitä poltettavien kalorien lukumäärälle harjoituksen suorittamisen aikana, mutta Harvardin yliopiston mukaan 125-kilon henkilö voi polttaa 240 kaloria 30 minuutissa tekemällä voimakkaita kalisteenikoja, kuten burpees. Samoin 155-kiloinen henkilö voi polttaa lähes 300 kaloria saman ajanjakson aikana, kun taas 185-kiloinen henkilö polttaa 355 kaloria.
Kuinka Burpee mitataan muihin harjoituksiin?
Vaikka burpees todella polttavat paljon kaloreita lyhyessä ajassa, on paljon muita harjoituksia, jotka tekevät saman (tai enemmän). Jos et vain pysty seisomaan burpeesia tai olet vain utelias näkemään kuinka kaloripoltto kerää muihin harjoituksiin, tässä on luettelo vastaavista harjoituksista ja kuinka monta kaloria ne polttavat.
Painonnosto: 112 Kävely: 186 Jooga / Venyttely: 149 Portaikko: 223 Uinti: 223 Pyöräily: 260 Kiipeily: 298 Soutu: 316 elliptinen: 335 Juoksu (6 mph): 372
* Perustuu 155 kilon puolelle henkilölle, joka harjoittaa toimintaa 30 minuutin ajan.
Burpeen variaatiot
Kuten monet muut kehon painoharjoitukset, on olemassa erilaisia muunnelmia, joita voit lisätä harjoitukseen, kun olet kyllästynyt tavalliseen burpeen. Kokeile jotakin näistä seuraavan kerran kuntosalilla.
Spiderman Burpee Rotational Jump Burpee vuorikiipeilijä Burpee Box Hyppää Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee painotettu Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee lääketiede Ball Burpee Yksijalkainen Push-Up Burpee Leveä Hyppy Burpee
