Ruokavaliossa ja ravinnossa termi kalori kuvaa elintarvikkeiden energiasisältöä. Kuten kaikissa ikäryhmissä, 48-vuotiaiden naisten päivittäinen kaloritarve vaihtelee heidän fyysisen aktiivisuutensa mukaan.
Määritelmä
Ravitsemuspolitiikan ja menekinedistämisen keskus määrittelee kolme aktiviteettitasoa jokapäiväisessä elämässäsi tapahtuvien toimintojen lisäksi. Tämän määritelmän mukaan istumahenkilöt viettävät vähemmän kuin 30 minuuttia päivässä kohtalaisessa liikunnassa, kun taas kohtalaisen aktiiviset henkilöt harjoittavat 30 minuutista tuntiin maltillista liikuntaa. Aktiiviset naiset harjoittavat vähintään 60 minuuttia päivässä.
Kaloritasot
Jos olet istuva 48-vuotias nainen, päivittäinen kaloritarpeesi on 1800. Päivittäiset suositukset nousevat keskimäärin aktiivisiin ja aktiivisiin 48-vuotiaisiin naisiin 2000 ja 2200 kaloria.
Lähteet
Kaloreilla on sama arvo ja vaikutus, alkuperästään riippumatta. Yhdeksän kaloria grammaa kohti rasvat ovat kuitenkin kaikkein kaloreimpia ravintolähteitä. Hiilihydraatit ja proteiinit antavat kukin neljä kaloria grammaa kohti.
näkökohdat
Kalori- suositukset perustuvat energiantarpeisiisi - energiamäärä, jota kehosi tarvitsee vakaan painon ylläpitämiseksi ja terveellisen fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiseksi. Vitamiinit, mineraalit ja kuidut, joita monipuolinen, tasapainoinen ruokavalio tarjoaa, ovat kuitenkin yhtä tärkeitä hyvän terveyden kannalta kuin kalorien saanti.
