LA-painonpudotus oli aikoinaan myymälöiden painonpudotussuunnitelma, mutta se on nyt saatavana vain verkossa, kun yritys lopetti toimintansa vuonna 2008 juuri ennen nimitystään yhdeksi Better Business Bureau -yrityksen vuoden 2009 likaiseksi kymmeneksi - 12 huonoimmin arvioituksi. vuoden yrityksiä. Painonpudotussuunnitelma koostui avaintekijöistä, jotka voidaan tuottaa uudelleen liittymättä liittymättä LA Painonpudotukseen painonpudotustavoitteidesi saavuttamiseksi.
Muokkaa
Vaihe 1
Mukauta suunnitelmasi arvioimalla ensin kuinka aktiivinen olet. Jos harjoittelet esimerkiksi harvoin ja sinulla on työpaikka, jossa vietät suurimman osan ajasta istuen, aktiivisuustasoa pidetään passiivisena. Harjoittele maltillisesti kaksi tai kolme kertaa viikossa tarkoittaa, että olet jonkin verran aktiivinen; 30 minuutin maltillista tai voimakasta aktiivisuutta useimpina päivinä pidetään aktiivisena, kun taas erittäin aktiivinen tarkoittaa, että harjoittelet voimakkaasti joka päivä.
Vaihe 2
Kerro sukupuolesi ja ikäsi räätälöityyn suunnitelmasi. Jos olet 40–59-vuotiaita, vähennä annos tärkkelystä, kuten yksi pala vähäkalorista leipää tai 1/3 kuppi riisiä, puolikkaalla annolla. Jos olet yli 60-vuotias, vähennä tärkkelystä yhdellä täydellä annoksella. Miehet puolestaan saavat yhden ylimääräisen tärkkelyksen ja yhden ylimääräisen proteiinin päivässä.
Vaihe 3
Lisää päivärahat. Perussuunnitelma sallii kaksi annosta proteiinia, kolme annosta vihanneksia, kolme annosta hedelmää, kaksi tärkkelystä, yksi meijeri, yksi rasva, kaksi "LA Lites" - LA Weight Loss -brändipakattua välipalaa - ja enintään kolme mausteita joka päivä. Jos olet aktiivinen, lisää puoli annosta proteiinia. Jos olet erittäin aktiivinen, lisää ylimääräinen annos tärkkelystä. Jos et ole aktiivinen, vähennä puolet annosta tärkkelystä.
Valikkovaihtoehdot
Vaihe 1
Valitse vain suunnitelman mukaisista proteiineista mitattuina määrinä, kuten 6 unssia vähärasvaista naudanlihaa, 7 unssia kalaa tai äyriäisiä, 8 unssia valkoisen lihan siipikarjaa, kolme munaa, 2 kuppia papuja, 3 ruokalusikallista vähärasvaista maapähkinävoita tai 5 rkl suolattomia pähkinöitä. Kinkku, makkara, pekoni, tumma liha siipikarja ja muut rasvaiset lihat eivät ole sallittuja.
Vaihe 2
Valitse vihannesvalikoima joka päivä. Puolet kuppi keitetyt vihannekset tai 1 kuppi raakaa vastaa yhtä annosta. Tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten maissia, perunoita ja herneitä, ei lasketa vihanneksiksi, vaan tärkkelyksiksi.
Vaihe 3
Käytä erilaisia hedelmiä, kuten yksi pieni omena, puoli pientä banaania, 1 kuppi karpaloita, puoli mangoa, 1 kuppi melonia, yksi pieni persikka tai 12 pientä mansikkaa.
Vaihe 4
Mittaa tärkkelyksesi, sillä tarjoilukoko voi olla pienempi kuin luulisi. Esimerkiksi yksi annos pastaa LA: n laihtumissuunnitelmassa on yhtä kolmasosa kuppi. Muita tärkkelyksiä, joista valita, ovat puoli pientä bagelia, 1/3 kupillista bulguria, 1/2 kupillista maissia, yksi viipaletta vaaleaa leipää, puoli pientä uuniperunaa, puoli pientä maissitortiljaa tai neljä rasvatonta suolakekseä.
Vaihe 5
Rajoita rasvankulutus yhteen annokseen päivässä käyttämällä tarttumattomia suihkeita ruoan keittämiseen. Valitse seitsemästä suolasta mantelista, 1 tl voita, yhdeksästä mustasta oliivista, 15 pistaasipähkinästä, 1 rkl kevyttä majoneesia tai 1 rkl kermajuustoa.
Vaihe 6
Valitse meistäsi 2 unssia rasvatonta juustoa, 8 unssia rasvatonta tai kevyttä soijamaitoa ja 8 unssia kevyttä jogurttia meijeristäsi.
Vaihe 7
Pidä korkeintaan kolme maustetta päivässä, kuten 1 rkl grillikastiketta, 1 tl hunajaa, 1 tl sinappia, 1 tl sokeria, 1 rkl kuuma kastike tai viisi suihketta rasvatonta voisumutetta.
Vaihe 8
Täydennä ruokavaliota verkossa myytävillä LA Lites -tuotteilla tai valitse muita ennalta mitattuja vähäkalorisia välipaloja. Esimerkiksi LA Lites -proteiinitangot ovat 170 kaloria ja 8 grammaa proteiinia, ja niistä tehdään heraa ja soijaa. Samanlaisia baareja myydään ruokakaupoissa, yleensä paljon halvemmalla.
Vaihe 1 - Painonpudotus
Vaihe 1
Seuraa kaikkea syömääsi ja juomaasi päiväkirjassa. Kaiser Permanenten vuonna 2008 tekemä tutkimus osoitti, että säännöllisiä lehtiä pitävät ruokavaliot menettivät kaksi kertaa niin paljon painoa kuin ne, jotka eivät. Sisällytä myös tunteita ja tapahtumia selvittääksesi myös syömismallisi.
Vaihe 2
Punnitse itseäsi kolme kertaa viikossa.
Vaihe 3
Tapaa neuvonantajan, laihtumisryhmän tai ystävän kanssa tarkistaaksesi edistymistäsi ja keskustellaksesi päiväkirjamerkinnöistäsi. LA Painonpudotus suosittelee tapaamista kolme kertaa viikossa painonpudottajan kanssa joka kerta, kun punnit.
Vaihe 4
Kuluttakaa kaikki suositellut vaatimukset päivittäin kahdeksan lasillisen veden juomisen lisäksi.
Vaihe 5
Seuraa edistymistäsi. Kirjoita tavoitteesi ja saavutuksesi jokaisessa punnitsemaan.
Vaihe 2 - vakauttaminen
Vaihe 1
Vakauta painonpudotuksesi saavuttaessasi tavoitteesi lisäämällä hitaasti ruokia, joita ei ollut suunnitelmassa, tai lisäannoksia.
Vaihe 2
Jatka ruoan seurantaa päiväkirjassa ja punnitse kolme kertaa viikossa.
Vaihe 3
Pienennä annoskokojasi tai rajoita lisäannosta, kun aloitat painon nousun.
Vaihe 4
Tarkista päiväkirjasi laskeaksesi tarvitsemasi ruokamäärä painoasi ylläpitämiseksi.
Vaihe 5
Jatka tapaamista neuvonantajasi, ryhmäsi tai ystäväsi kanssa selvittääksesi, mikä toimii ja mikä saattaa olla parempi jättää ruokavaliosi ulkopuolelle.
Vaihe 3 - huolto
Vaihe 1
Jatka kaiken syömäsi kirjoittamista, tapaamista tuellasi ja punnitsemista viikossa yhden vuoden ajan.
Vaihe 2
Tee säätöjä milloin tahansa, kun näet yli 3 puntaa hiipimästä takaisin palaamalla päiväkirjaasi ja syömällä tarkemmin siihen, miten söit vaiheen 1 tai 2 aikana.
Vaihe 3
Jatka vähärasvaisen, tasapainoisen ruokavalion syömistä.
Tarvitsemasi asiat
-
päiväkirja
LA-ruokia, proteiinibaareja tai vastaavia pakattuja välipaloja
asteikko
Kärki
LA Painonpudotus tarjoaa laajan valikoiman lisäravinteita, ruokia ja ruokavalion apuaineita, mutta keskustele lääkärisi kanssa, onko lisäravinteet välttämättömiä, hyödyllisiä tai sopivia sinulle.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa laihtumissuunnitelmasi ennen uuden ruokavalion aloittamista.
