Liiallinen liike nivelen ympärillä, joka tunnetaan nimellä hypermobility, tapahtuu, kun yksilö voi liikuttaa niveltään suuremman liikealueen läpi kuin on tyypillistä. Joskus tämä liiallinen liikealue voi aiheuttaa vakavuusongelmia, ja kun se tapahtuu lonkalla, se voi myös aiheuttaa liikkuvuuden komplikaatioita. Yksi lonkan hypermobiliteetin hallintatekniikka on vastusharjoituksen suorittaminen.
Adductor Harjoitukset
Lonkatunnistimet ovat lihaksia jalkasi sisäpuolella; näiden lihaksien pitäminen vahvoina voi vähentää jalan liiallista sivuttaisliikettä. Aseta itsesi sivullesi siten, että yläosa on vartaloasi takana. Nosta sääri 5-6 tuumaa lattiasta pitäen alhaalla kolmen laskun ajan ja palaa sitten takaisin alkuasentoon. Suorita kaksi tai kolme 20-25 toistoa.
Toinen harjoitus on sumo-kyykky. Sijoita jalat leveämpää kuin hartia leveys toisistaan ja jalat kiertyvät ulkoisesti niin, että jalat osoittavat suunnilleen 45 asteen kulmassa. Nosta taaksepäin lantiollasi ja kyykitse, kunnes jalat ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Pidä alhaalla kolmen laskun ajan, seiso sitten taaksepäin. Suorita kaksi tai kolme sarjaa kahdeksasta 12 toistoa. Tämä toimii myös lonkkaprofiileja.
Pidennysharjoitus
Lonkisillan suorittaminen toimii lantion pidennyslihaksissa, mikä voi vähentää lihan taipumista tai jalan eteenpäin suuntautuvaa liikettä. Tämä on myös ydinvahvistava harjoitus, joka voi auttaa vakauttamaan lonkkanivelen lihaksia.
Makaa tasaisesti lattialla polvet taivutettuina siten, että jalat ovat tasaiset. Kiristä vatsalihaksia ja työnnä lantiosi ylöspäin, kunnes ne muodostavat suoran linjan polvien ja selkärangan kanssa. Pidä tässä asennossa kolme syvää hengitystä, puristaen pakaran lihaksia. Palaa lepoasentoon ja toista. Suorita kaksi tai kolme sarjaa kahdeksasta 12 toistoa.
Flexion-harjoittelu
Lomasi taipuvien lihasten lujittaminen voi auttaa vähentämään jalan liiallista jatkumista tai käänteistä liikettä. Suorittamalla kehon painon kyykky antaa lantion lihaksille toimia samalla tavalla kuin liikuttaessasi ja käyttäessäsi niitä päivittäin.
Aseta itsesi jalkoihisi hieman leveämmäksi kuin olkapäät toisistaan ja varpaat osoittavat eteenpäin. Saavuta takaisin lantiollasi pitämällä selkäranka neutraalissa linjassa ja laske hitaasti maata kohti, jatkaen samalla lonkkaasi, kunnes polvet ovat taipuneet 90 asteen kulmaan tai niin pitkälle kuin on mukavaa. Seiso varmuuskopio ja toista. Suorita kaksi tai kolme sarjaa kahdeksasta 12 toistoa.
