Hyppyköysi kehittää koordinaatiota, ketteryyttä ja, kun se tehdään oikein, voi tarjota intensiivisen sydänharjoituksen. Harvard Health Publishingin mukaan hyppyköysi voi polttaa 300 - 444 kaloria puolen tunnin välein kehosi painosta riippuen.
Oikea hyppyköysi tekniikka riippuu siitä, onko köysi sopivan pituinen; Jos köysi on liian lyhyt, sinun on vaikea tyhjentää se turvallisesti, ja jos se on liian pitkä, et pääse nopeuteen.
Molemmat tapaukset asettavat sinut myös olkapää-, ranne- ja käsivarsiongelmiin, koska ne pakottavat sinut muuttamaan hyppyköyden tekniikkaa väärän köyden pituuden mukauttamiseksi.
Kärki
Määritä sopiva köyden pituus
Korkeudellesi sopivan hyppyköyden pitäminen on erittäin tärkeää. Kestää vain muutaman minuutin, onko sinulla hyvä mennä vai tarvitseeko säätöjä.
- Seiso hyppyköyden keskellä.
- Tuo molemmat kahvat ylös niin pitkälle kuin ne menevät. Soveltuvan pituisella hyppyköydellä kahvojen tulisi ulottua kainaloisi asti.
- Siirrä kädet alas kainaloiden korkeudelle köydellä. Suorita muutama harjoitteluhyppy kädelläsi tässä asennossa varmistaaksesi, että se on sopivan pituinen; köyden pitäisi vain laiduttaa maata jokaisella hyppyllä. Saatat joutua niputtamaan käsissä olevat köyden löysät kahvat, kun teet tämän estääksesi niitä takertumasta muun köyden kanssa.
- Merkitse nauhapalalla, missä kunkin kahvan sisäreunan tulisi istua.
Köyden säätäminen
Jos olet todennut, että köysi on liian pitkä, säädä se ohjeiden mukaan. Se on sen arvoista ja rehellisesti sanottuna turvallisempaa.
- Paista päätykorkki, jos sellainen on, hyppynarukahvasta.
- Työnnä köysi kahvan läpi niin, että se tulee juuri avatusta päätyreiästä. Vedä köyttä läpi, kunnes kahvan sisäreuna on linjassa osiossa 1 tekemäsi merkinnän kanssa.
- Purista irtonainen metallikaulus köyden ympärillä pihdillä, jotta se pysyy paikoillaan kahvassa. Jos köysissäsi ei ole kaulusta puristusta varten, solmu köysi siten, että solmu pitää kahvan paikoillaan uudessa asennossa. Vedä ylimääräinen kahvan pituinen köysi kahvan läpi ennen kuin teet tämän, koska joudut syöttämään köyden takaisin kahvaan myöhemmin.
- Syötä köysi takaisin kahvan läpi tai vedä sitä vain kahvan sisäreunasta, kunnes kaulus tai solmu istuu tiukasti hyppyköyden kahvan sisällä. Leikkaa pois kaikki ylimääräinen köysi, joka ulkonee kahvan reunasta.
- Aseta päätykansi takaisin paikalleen (jos se oli poistettavissa vaiheessa 1).
Käytä kekseliäisyyttäsi
ACE Fitness suosittelee köyden ostamista, joka on helppo säätää. Kaikkia hyppyköysiä ei kuitenkaan voida säätää. Jos hyppyköyden pituutta ei yksinkertaisesti voida muuttaa, kääri ylimääräinen köysi jokaisen nyrkin ympärille, kunnes kätesi välillä on löysästi oikea pituus.
