Situpsit ovat yksinkertainen harjoitus lisätäksesi mitä tahansa harjoitteluohjelmaa. Tämä harjoitus vahvistaa ydintäsi ja vaikuttaa osaltaan yleiseen kuntoasi, mutta se ei ole nopea tapa polttaa kaloreita. Toisin kuin sydänharjoittelu, voimaharjoitteluharjoitukset polttavat kaloreita hitaasti ja niiden päätarkoitus on vahvistaa lihaksia. Vaikka pystyt suorittamaan 200 istuntoa, kaloripoltto on alhaisempi kuin muissa toiminnoissa.
Matala pala
Useimmat ihmiset eivät pysty suorittamaan 200 peräkkäistä istuntoa. Jos harjoittelutavoitteesi sisältyy 200 istunnon suorittaminen, on järkevää yrittää niitä 10 sarjassa 20 toistoa. Nopeus, jolla poltat kaloreita tämän harjoituksen aikana, riippuu tahdistasi. Jos keskimääräinen vauhti on kolme sekuntia per edustaja, voit suorittaa 20 istuntoa 60 sekunnissa. Tällä nopeudella suoritat 200 istuntoa 10 minuutissa. HealthStatus toteaa, että 140 kiloinen henkilö polttaa 47 kaloria 10 minuutin kohtalaisen voimakkaan istunnon aikana.
Juoksu jättää situpsit pölyyn
Jos et tiedä kuinka paljon eri harjoitukset polttavat kaloreita, on helppo ajatella, että 47 kaloria 10 minuutissa on tehokas kaloripoltto. Tämä osuus on kuitenkin erittäin alhainen. Sydänharjoitukset, jotka ovat tärkeitä painonpudotuksessa ja terveen kehon ylläpitämisessä, polttavat kalorit paljon nopeammin. Esimerkiksi 10 minuutin juoksemisessa nopeudella 6 mph, 140 kiloinen henkilö polttaa 106 kaloria. Vaikka on vaikeata suorittaa istuntoja huomattavan pitkään, on helpompaa ajaa 30 tai jopa 60 minuuttia.
Älä sivuuta situpsia
Huolimatta situpien vähäkalorisesta poltosta, tällä harjoituksella on useita etuja. Se kohdistuu abs-osaisuuteen, mutta myös vahvistaa vinoja, lonkkaprofiileja ja useita jalkojen lihaksia. Voimaharjoittelu voi parantaa voimaa, tasapainoa ja joustavuutta ja johtaa alhaisempaan verenpaineeseen. Omistautuminen harjoituksiin, kuten istuvuuksiin, voi myös nostaa aineenvaihduntaa, mikä tekee tästä harjoituksesta arvokkaan lisäyksen mihin tahansa painonlaskuharjoitteluun.
Vältä korkean tason harjoituksia
200 istunnon suorittaminen ei välttämättä ole merkki siitä, että olet fyysisesti kunnossa. Se voi todella olla todiste siitä, että suoritat harjoituksen väärin, mikä voi johtaa lihas- tai nivelvahinkoihin. Amerikan liikuntaa käsittelevä neuvosto varoittaa korkean edustajan ab-harjoituksista. Huomaa, että jos pystyt mukavasti suorittamaan yli 25 peräkkäistä toistoa, on todennäköistä, että suoritat harjoituksen väärin. Sen sijaan, että tavoittelisit 200 rep-harjoitusta, aseta nähtävyydet kolmeen sarjaan, enintään 25 toistoa.
